ޝޯލްޑަރ ޓެޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि, པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޝޯލްޑަރ ޓެޕް

ޝޯލްޑަރ ޓެޕް އަކީ ކޯރު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ކޮންޓްރޯލް، އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޝޯލްޑަރ ޓެޕް

• ކޯ ​​އެންގޭޖްކޮށް، އުނަގަނޑު ވީހާވެސް ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެން ކަނާތު އަތް އުފުލާލާފައި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ޖަހާށެވެ.
• ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ކަނާތު އަތް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ދެން ކަނާތު އަތް އުފުލާލާފައި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ޖަހާލުމަށްފަހު ކަނާތު އަތް އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދިއުން، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޝޯލްޑަރ ޓެޕް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮނޑުގައި ޖަހާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެތީ، ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ ފެންވަރަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ: ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި ފައި ވަކިން ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި މާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތު އަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެ، ބެލެންސް ގެއްލުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު މަސްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލައި ހަމައެކަނި އަތުގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
• އޯވަރ ރޮޓޭޝަން އިން ދުރުހެލިވުން: ކޮނޑުގައި ޖަހާއިރު

ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޝޯލްޑަރ ޓެޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މިކަމަށް ވަކި މިންވަރަކަށް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ބޭނުންވެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހަކަށް ސްޓޭންޑަޑް ވާޝަން މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ، ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވޭނީ ފައިގެ އިނގިލީގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ކަސްރަތު ކޮށްގެންނެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވަމުން، މަދު އަދަދެއްގެ ރިޕްސް އާއި ސެޓްތަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޝޯލްޑަރ ޓެޕް?

• ހައި ޕްލާންކް ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ހައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރެގެން ބަދަލު ބަދަލުން ކޮނޑުގައި ޓެޕް ޖަހަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
• ވޯކިންގ ޕްލާންކް ޝޯލްޑަރ ޓެޕް، މިއީ ކޮނޑުގައި ޓޭޕްތައް ހިމަނައިގެން އުސް ޕްލާންކުން ދަށް ޕްލާންކަކަށް ބަދަލުވާ ޓޭޕް އެވެ.
• ސަގާފީ ޕުޝް އަޕް އާއި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޝޯލްޑަރ ޓޭޕް އެއްކޮށްލާފައިވާ ޕުޝް އަޕް ޝޯލްޑަރ ޓެޕް އެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކް ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ގައި ސައިޑް ޕްލާންކަކަށް ބަދަލުވެ ކޮނޑުގައި ޓެޕް ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޝޯލްޑަރ ޓެޕް?

• ޕްލާންކްސް: ޝޯލްޑަރ ޓޭޕް ފަދައިން ޕްލާންކްސް އަކީ ކޯ ސްޓްރެންތްނިންގ އަށް މޮޅު އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އަދި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، މިއީ ކޮނޑުގައި ޖަހާ ޓޭޕްތައް އިތުރަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުން: ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުންނަކީ ހަމައެކަނި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ބައެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮނޑުގެ ޓޭޕް ހެދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދީފަ އެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ޑައިނަމިކް ނެޗުރަލް ކަމުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުވެ، ކޮނޑުގައި ޓޭޕް ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.