ސަސްޕެންޑް ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޑް ޕުޝް-އަޕް

ސަސްޕެންޑް ޕުޝް-އަޕް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯރު ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ވަރުގަދަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް ސަސްޕެންޑް ޕުޝް އަޕްސް ހެދުމަށް ފަރުދުން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޑް ޕުޝް-އަޕް

• އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދުރަށް ކުރިމަތިލާފައި ހުރެ، ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ކުރިއަށް ހިނގާށެވެ.
• ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހަށިގަނޑު ބަހައްޓައި، ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ބަރުދަން ހޭންޑްލްތަކުގައި ބަހައްޓައި، އަތް މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ހަރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މޭމަތި ތަޅުންގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ފެށޭ މަގާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޑް ޕުޝް-އަޕް

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެމީހުންގެ ކޯ އެންގޭޖް ނުވުމެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޯ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް މޫވްމަންޓް އެގްޒެކެޓް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާފައި ކޮންޓްރޯލުން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަދި މިއީ އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެންގޭޖްވެ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މައްޗަށް ބަލާފައި ނުވަތަ ޓާކްކޮށްގެން ކަރު ބުރިކޮށްލުމެވެ

ސަސްޕެންޑް ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޑް ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޑް ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ، މިއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަސާސީ ޕުޝް އަޕްތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސަސްޕެންޑް ޕުޝްއަޕް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޑް ޕުޝް-އަޕް?

• ސަސްޕެންޑް ޕުޝް އަޕް ވިތު ނީ ޓަކް ގައި ގަވާއިދުން ސަސްޕެންޑް ޕުޝް އަޕް އެއް ކުރި ނަމަވެސް މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ނިއު ޓަކް އިތުރުކޮށްގެން ތިރީ ކަށިގަނޑު އެންގޭޖް ކުރުން ހިމެނެ އެވެ.
• ސަސްޕެންޑް ޕުޝް-އަޕް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް ގައި ހިމެނެނީ ޕުޝް-އަޕްގެ މަތީގައި ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރުވައި، ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އެންގޭޖްކޮށް، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމެވެ.
• ޑިކްލައިން ސަސްޕެންޑް ޕުޝް އަޕްގައި އަތް ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްތަކުގައި ހުންނައިރު ފައި އުފުލިފައިވާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓައި، ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން ހިމެނެ އެވެ.
• ސަސްޕެންޑް ޕްލައިމެޓްރިކް ޕުޝް އަޕްގައި ވަރުގަދަ ޕުޝް އަޕް އެއް އެކުލެވިގެންވާއިރު، އެ ޕުޝް އަޕް އިން އަތް ސްޓްރެޕްތަކުން ނަގައި، ދެން އަނބުރާ ސްޓްރެޕްތަކުގައި ހިފާ، ކަސްރަތަށް ގޮވާ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޑް ޕުޝް-އަޕް?

• އިންވާޓެޑް ރޯ އަކީ ސަސްޕެންޑް ޕުޝް އަޕް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، މޭމައްޗަށް ފޯކަސް ކުރާ ޕުޝް އަޕް އާއި ދެކޮޅަށް ބެލެންސްޑް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސަސްޕެންޑް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސްގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކާމިޔާބު ސަސްޕެންޑް ޕުޝް-އަޕްސް ހެދުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.