ޕުޝް އަޕް އޮން ބޮސޫ ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ބޮސު ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް އަޕް އޮން ބޮސޫ ބޯލް

ޕުޝް އަޕް އޮން ބޯސޫ ބޯލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އާއި ބެލެންސް އެއްކޮށްލައިގެން އަތްތިލައާއި މޭމަތި އަދި ކޯރ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކުރިއަށް ގެންދާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެމީހުންގެ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްވެ، ސަގާފީ ޕުޝް އަޕް ވޯކްއައުޓަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް އަޕް އޮން ބޮސޫ ބޯލް

• ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުން ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިގެން ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް އައިސް ފަހަތަށް ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ބޮސޫ ބޯޅައާ ދިމާއަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކަށިގަނޑު އެންގޭޖްކޮށްގެންނެވެ.
• ބޯސޫ ބޯޅައިގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި މޭމަތި ހުރުމުން އަތްތިލަ ސީދާކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް އަޕް އޮން ބޮސޫ ބޯލް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޕުޝް އަޕްސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ބޮސޫ ބޯޅައަށް ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ. ހަރަކާތުގައި އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވުމާއި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ޕުޝް އަޕް ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ބޮސޫ ބޯޅައިގައި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރު އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ، މިއީ ނުތަނަވަސް އަދި ނާކާމިޔާބު ޕުޝް އަޕް އެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޕްރޮޕަރ ބްރޭ

ޕުޝް އަޕް އޮން ބޮސޫ ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް އަޕް އޮން ބޮސޫ ބޯލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޕުޝް އަޕް އޮން ބޮސޫ ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ބެލެންސް، ސްޓްރެންތް، އަދި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި ފަހަރެއްގައި ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ބާރު ބިނާކުރުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅުގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ޕުޝް އަޕް ކޮށްގެން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ފަސޭހަވަމުންދާ ވަރަކަށް ސަގާފީ ޕުޝް އަޕް އަކަށް ކުރިއަށް ގޮސް، އެންމެ ފަހުން ބޯސޫ ބޯލް ބޭނުން ކުރުމަށް ވެސް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެމީހުންނަށް ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު އެދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް އަޕް އޮން ބޮސޫ ބޯލް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ އިންކްލައިން ބޯސޫ ބޯލް ޕުޝް އަޕް ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ބޯސޫ ބޯޅައިގައި އަތް އަޅައި ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު، މޭމަތީގެ ތިރީބައި އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަކޮށްދެ އެވެ.
• ސިންގަލް ހެންޑް ބޯސޫ ބޯލް ޕުޝް އަޕް އަކީ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އެއް އަތް ބޯސޫ ބޯޅައަށް އަދި އަނެއް އަތް ފްލޯރގައި ބަހައްޓައިގެން، އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން ޑިމާންޑް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ބޯސޫ ބޯލް ޕައިކް ޕުޝް އަޕް އަކީ ޕައިކް ޕޮޒިޝަނުން ފެށިގެން ބޮސޫ ބޯޅައިގައި އަތް ޖައްސައިގެން، ދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބޯ ބޯޅައާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ބޮސޫ ބޯލް ޕުޝް އަޕް ވިތު ނީ ޓަކް އަކީ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ބޯސޫ ބޯޅައަށް ޕުޝް އަޕް އެއް ކޮށް، ދެން ތިމާގެ...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް އަޕް އޮން ބޮސޫ ބޯލް?

• ބޮސޫ ބޯލް ސްކޮޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަކޮށްދީ ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޮސޫ ބޯލްގައި ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބޮސޫ ބޯލް މައުންޓް ކްލައިމްބަރުން ވެސް ގުޅިފައި ވަނީ ބޮސޫ ބޯލްގައި ކުރާ ޕުޝް އަޕް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ އަތްތިލަ، މޭމަތި، އަދި ކޯރ - މަސައްކަތް ކުރާއިރު ވޯކްއައުޓަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވާތީ އެވެ.