ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް

ސިންގަލް އާމް ޕުޝް އަޕް އަކީ ވަރުގަދަ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން އަތްތިލައާއި ބުރަކަށި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓަކީ ސީޒަންޑް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ އެތުލީޓުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ސިންގަލް އާމް ޕުޝް-އަޕް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް

• އެއް އަތް ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާއިރު އަނެއް އަތް ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް ބިމުގައި ޖެހެންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ބިންމަތީގައި ހުންނަ އެއް އަތުގެ ބާރު އެކަނި ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް ޑިވެލޮޕްމަންޓަށް ކޮންމެ އަތުން އެއްވަރެއްގެ އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަން ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް

• **ބޮޑީ އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން**: މުޅި ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑު ސީދާ ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ އާރކް ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މި އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯސްތަކުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި އެލައިންމަންޓް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްގެ ދަށުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ހަލުވިކަމާއެކު ވެއްޓުމާއި ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓެއް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، މިއީ އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ބަރުދަން ބަހާލުން ވެސް**: ހަމައެކަނި ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލުން ޔަގީން ކުރައްވާ، ހަމައެކަނި ފައިގެ...

ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް?

ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ވަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވެއެވެ. މި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުމަކީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިންތިހާއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަސާސީ ޕުޝް އަޕްތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އުނދަގޫ ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ސިންގަލް އަމް ޕުޝްއަޕްގެ މޮޑިފައިޑް ވާޝަންތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް?

• އިންކްލައިން ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް އަޕް އަކީ އަތް މައްޗަށް އުފުލާ، ދަތިކަން ކުޑަކޮށް، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހައިން ލިބޭނެ ވަރޝަނެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް މެޑިސިން ބޯލް ޕުޝް އަޕްގައި އެއް އަތުން މެޑިސިން ބޯޅައެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ވައިޑް ޕުޝް-އަޕް އަކީ މަސައްކަތްކުރާ އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕް އަކީ މަސައްކަތްކުރާ އަތް މޭމަތީގެ ދަށުގައި ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއްގައި ބަހައްޓައި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް?

• ރެނެގޭޑް ރޯސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޕްލާންކް ރޯސް އިން ސިންގަލް އާމް ޕުޝް-އަޕްސް ފަދަ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކަނާތު މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، އެންޓިރިއަރ އަދި ޕޮސްޓިރިއަރ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ފޯކަސް ކުރަނީ ސިންގަލް އާމް ޕުޝް އަޕްސް އަށް މުހިންމު ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތުގައި ޕާފޯމަންސާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.