ސްމިތު ރެކް ޕުލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ރެކް ޕުލް އެވެ

ސްމިތު ރެކް ޕުލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ކޮންޓްރޯލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އަދި ފޯމާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވެ، އުފުލުމުގެ އުކުޅު ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ރެކް ޕުލް އެވެ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، ދެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށްލާށެވެ.
• ކޯ ​​ބްރޭސްކޮށް، ބާރ މައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ކޮނޑު ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، މޭމަތި ބޭރުގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ރެކް ޕުލް އެވެ

• **ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން ބެލެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ދިމާވާ އަނެއް ގޯހަކީ ދަމައިގަންނައިރު ބުރަކަށި ވަށައިގެން ހެދުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މާނައަކީ ބުރަކަށި ސީދާ ބޮލުން ފެށިގެން ދޫނީގެ ކަށިގަނޑާ ހަމައަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލްވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާލުން**: އަތް ކަކުލުގެ ވަކިން ބޭރުގައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، ބާރުގައި އޯވަހެންޑް ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރަންވާނެއެވެ. މިކްސްޑް ގްރިޕް (އެއް އަތް އޯވަހެންޑް، އެއް އަތް އަންޑަރހެންޑް) ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އިންބެލެންސް ނުވުމާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ސްމިތު ރެކް ޕުލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ރެކް ޕުލް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ރެކް ޕުލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާ ހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށި، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ގައި ބާރު ބިނާކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ރެކް ޕުލް އެވެ?

• ސްމިތު މެޝިން ހައި ރެކް ޕުލް: މި ވަރޝަންގައި ބާރު ސެޓްކުރަނީ މަތީ ތަނަކަށް، އުނަގަނޑުގެ މެދުތެރެ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ ތަނެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ޓްރެޕްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ގޮތެކެވެ.
• ދަ ސްމިތު މެޝިން ބިލޯ-ދަ-ނީ ރެކް ޕުލް: މި ވައްތަރުގައި ބާރ ސެޓްކޮށްފައިވަނީ ކަކުލުގެ ތިރީގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކަކުލުގެ ފަށަލައަށް ބާރުއަޅައިގެން ކަމަށެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ސްޓިފް-ލެގް ރެކް ޕުލް: މި ވައްތަރުގައި މުޅި ލިފްޓްގައި ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ފޯކަސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ސިންގަލް ލެގް ރެކް ޕުލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައިން އެއް ފައިން ބާރު އުފުލުމަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ރެކް ޕުލް އެވެ?

• ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް: މި ކަސްރަތުން ސްމިތު ރެކް ޕުލްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތްތެރިކަމެއްގައި ކަމަށާއި މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބާބެލް ޝްރަގްސް: މި ކަސްރަތަކީ ރެކް ޕުލްސްގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ސްމިތު ރެކް ޕުލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.