ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ, པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް

ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑަކީ ޕައިލެޓްސް ކަސްރަތެއް ކަމުން ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް އެހީތެރިވެދީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑަށް ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އާއި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް

• ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބޮލުން ފެށިގެން ބުރަކަށި ވަށައިގެން ވާން ފަށާއިރު ކަށިގަނޑުން ކަށިގަނޑުން ތިރިއަށް ގޮސް އަތް ފައިއާ ދިމާއަށް ފޯރާށެވެ.
• ކުރިއަށް އަތް ދިއްކުރަމުން ގެންދާއިރު، ބަނޑުގެ މަސްތައް ދަމާފައި ބެހެއްޓުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު ބުރަކަށީގެ ތެރެއިން ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މައްޗަށް ރޯލް ކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު، ކޮންމެ ކަށިގަނޑެއް އެއްފަހަރާ އެއްކޮށް ސްޓޭކްކޮށްގެން އަނެއްކާވެސް އުސްކޮށް އިށީނދެގެން ތިބެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޫވްމަންޓް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް އަކީ ކޮންމެ ކަށިގަނޑެއްގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، ބުރަކަށި މަތިން ކުރިއަށް ވަށާލަން ފަށާއިރު، ފަހަތުގައި ހުރި ފާރަކުން ބުރަކަށި ފޮޅާލާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ. މި މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށް ދިގުކޮށް ދިގުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަރަކާތެކެވެ.
• ކޮނޑު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮނޑާއި ކަރު ޓެންޝަން ވުމެވެ. ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ތިރިކޮށް، ކަންފަތާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިކަމުން އެހީތެރިވެދެއެވެ

ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް ބުރަކަށި ދިގުކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންނެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޕްރެކްޓިޝަނަރަކު އެމީހުންނަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް?

• ސްޓޭންޑިންގ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގައި ގުދުވެ ބިމާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށް، ބޮލާއި ކަރު ތިރިއަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް ބުރަކަށި ފޮޅާލާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މިއީ ސަގާފީ ސްޓްރެޗް އާއި އެއް ހަރަކާތެއް ނަމަވެސް ދެފަރާތަށް އިތުރު ޓްވިސްޓެއް ޖަހައިގެން ސްޕައިން އިތުރަށް ސްޓްރެޗްކޮށް މޮބިލައިޒް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކާއެކު ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައިގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރިއަށް ބުރަވާއިރު އިތުރު ޓެންޝަނާއި ރެސިސްޓެންސް އުފެދި، ފުން ސްޓްރެޗެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ފައި ގްރައުންޑްކޮށް، ދެން ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗަކަށް ލެނގިލުމުން ބޯޅަ ކުރިއަށް ރޯލް ކުރުމެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް?

• ކެޓް-ކެމަލް ސްޓްރެޗް އަކީ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް އާއި އެއްގޮތަށް ސްޕައިނަލް މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމާއި، ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް ރަނގަޅަށް އެގްޒެކެޓް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕެލްވިކް ޓިލްޓް ކަސްރަތަކީ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.