އޮށޯވެގެން އޮތް ސިންގަލް ލެގް ސާރކަލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ, པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޮށޯވެގެން އޮތް ސިންގަލް ލެގް ސާރކަލް

ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ސާރކަލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރާއި އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ފަސޭހަކަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އިތުރުކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޮށޯވެގެން އޮތް ސިންގަލް ލެގް ސާރކަލް

• ކަނާތު ފައި ވައިގެ ތެރެއަށް އުފުލާލާފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައިގެ އިނގިލިތައް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ.
• އުފުލިފައިވާ ފައިން ވައިގެ ތެރޭގައި ކުދިކުދި ވަށައިގަނޑުތައް ހަދަން ފަށާއިރު، އުނަގަނޑުން ހަރަކާތްތެރިވެ، ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި ވީހާވެސް ހަމަޖެހިލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށް ކަނާތު ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޮށޯވެގެން އޮތް ސިންގަލް ލެގް ސާރކަލް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މައްޗަށް އުފުލާފައިވާ ފައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް ވަށައިގެން ފުރަތަމަ ގަޑިއަށް ބަލާފައި ދެން ގަޑިއާ ދިމާއަށް، ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައިތައް ހަރަކާތް ނުކޮށް ވަށާލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރޫ އަރާ، އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ކޯރަށް ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލައި ހަމައެކަނި ފައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ފަށަލަ ފަށަލައަށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފަހަތަށް އާރކް ކުރުމެވެ، އެއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

އޮށޯވެގެން އޮތް ސިންގަލް ލެގް ސާރކަލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޮށޯވެގެން އޮތް ސިންގަލް ލެގް ސާރކަލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގ ސިންގަލް ލެގް ސާރކަލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކުދި ވަށައިގަނޑުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސައިޒު އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަ ނުވާނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމާއި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެމީހުންނަށް އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޮށޯވެގެން އޮތް ސިންގަލް ލެގް ސާރކަލް?

• އިށީނދެގެން ތިބި އެއް ފައި ވަށައިގެން: މި ވަރޝަންގައި މެޓެއްގެ މަތީގައި އިށީނދެގެން އެއް ފައި ދިގުކޮށް އަނެއް ފައި ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު، ދިގުކޮށްފައިވާ ފައި ވަށައިގެން ވަށާލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ސާރކަލް: މި ވަރޝަންގައި ސަރކަލް ކުރާ ފައިގެ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކޮށް، ޗެލެންޖާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ފައިގެ ބަރުދަނާއެކު އެއް ފައިގެ ވަށައިގެން އޮށޯތުން: މި ތަފާތުގެ ސަބަބުން ވަށައިގެން ދައުރުވަމުންދާ ފައިގެ ފައިގެ ބަރުދަނެއް އިތުރުވެ، ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތައް ވަރުގަދަވެއެވެ.
• ބޯޅައާއެކު އެއް ފައި ވަށައިގެން އޮށޯތުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ހިމެނެނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ކުޑަ ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ބަހައްޓައިގެން އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޮށޯވެގެން އޮތް ސިންގަލް ލެގް ސާރކަލް?

• ޑަބަލް ލެގް ސްޓްރެޗް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި އެބްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ސާރކަލް އާއި އެއްގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ވެސް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ސާރކަލް ފަދައިން، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ވެސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.