ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ, པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓް

ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓަކީ އުނަގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ސަރަހައްދުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ، މޮބިލިޓީ، އަދި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން އުޅޭ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ އުނދަގުލުން ލުއި ހޯދަން އުޅޭ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ތިމާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވެ، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަވެ، ރަނގަޅުވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓް

• ކަކުލާއި އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާފައި، ފައި އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ދެ ކަކުލު ހުޅު އެއްފަރާތަކަށް ތިރިކޮށް، އެއްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތްކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ވީހާވެސް ގާތަށް އަތް ނުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅުގައި އަނބުރާ މަރުކަޒަށް އުފުލާލާށެވެ.
• އަނެއް ފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓް

• ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ފަށަންވީ ކުރިމަތީގައި ފައި ބާއްވައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެގެންނެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި އެއްފަރާތަކަށް ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. ބުރަކަށި ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުން ބިމުން އުފުލިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯސްތަކެކެވެ.
• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ރަނގަޅު މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް، ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުދޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ނޭވާލުން: އެއީ ސާދާ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ނެތުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ

ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފަށަން ފަށާ ކުޅުންތެރިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓް?

• ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހީޕް ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު މަތީ ފައި ތިރީ ފައިން އުފުލާލާފައި ކޯރާއި ހިޕް މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓް: ކަކުލުގައި އޮޅާފައި ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ކަސްރަތަށް އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުވެ، އުނަގަނޑާއި ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: އެންކްލް ވެއިޓްސް އިތުރުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ހީޕް މަސްތަކާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓް: ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ފަދައިން ނުތަނަވަސް ތަނެއްގައި ޓްވިސްޓް ކުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓް?

• މަޝްހޫރު ޔޯގާ މޫވް އެއް ކަމަށްވާ ޕިޖަން ޕޯޒް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ރޮޓޭޓަރސް އިތުރަށް ސްޓްރެޗްކޮށް ހުޅުވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކްލެމްޝެލް ކަސްރަތަކީ ޑައިނަމިކް 90-90 ހިޕް ޓްވިސްޓްގެ ޓްވިސްޓިން މޯޝަންގައި ބޭނުންކުރާ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޖުމްލަ ހިޕް ފަންކްޝަން އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުވާތީ އެވެ.