ކްރަންޗް ފްލޯރ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރަންޗް ފްލޯރ އެވެ
ކްރަންޗް ފްލޯރ ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި މީޑްސެކްޝަން ޓޯންކޮށް ޑެފިނިޝް ކުރުމަށް ކްރަންޗް ފްލޯރ ރޫޓިން އަށް ވައްދަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރަންޗް ފްލޯރ އެވެ
- އަތް ލުއިކޮށް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ނުވަތަ މޭ ހުރަސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެން ކޮނޑާއި ބުރަކަށި ހިމެނޭ ގޮތަށް މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންމަތިން ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާށެވެ.
- ކްރަންޗް ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރަށް ދަމައިގަންނަން ނުވަތަ ބުރަކަށި ފިއްތާނުލާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރަންޗް ފްލޯރ އެވެ
- ކަރ ނޫން ކޯރ ބޭނުންކުރުން: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކްރަންޗް ކުރާއިރު ކަރު ކުރިއަށް ދަމައިގަތުމެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާތި ބާރު އަންނަން ޖެހޭނީ ތިމާގެ މައިގަނޑުންނެވެ. ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި އާފަލެއް ހިފަހައްޓާ ކަމަށް ހަދައިގެން ސީދާ ސީލިންގަށް ބަލާލާފައި ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކްރަންޗްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތަކީ ގަސްތުގައި ކޮންޓްރޯލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ހަރަކާތެއްކަން ޔަގީންކުރުން. މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލާ: ކޮންމެ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ، އޭގެ ތެރޭގައި ކްރަންޗް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ
ކްރަންޗް ފްލޯރ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރަންޗް ފްލޯރ އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކްރަންޗް ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަސާސީ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް މުހިންމެވެ. އަދި މަދު އަދަދެއްގެ ތަކުރާރުތަކުން ފެށިގެން، އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރަންޗް ފްލޯރ އެވެ?
- އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ފްލޯރ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ފްލޯރގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނައުމެވެ.
- ލޯންގް އާމް ކްރަންޗް ފްލޯރ އަކީ އަތްތިލަ ސީދާ ފަހަތުގައި ހުންނަ ވައްތަރެއް ކަމުން، މި ހަރަކާތަށް ދިގު ލީވަރެއް އިތުރުކޮށް، އެ ހަރަކާތަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.
- ޑަބަލް ކްރަންޗް ފްލޯރަކީ މަތީ ހަށިގަނޑާއި ތިރީ ހަށިގަނޑު ވެސް އެއްފަހަރާ ފްލޯރ އިން އުފުލާލައިގެން މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވަރޝަނެކެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް ފްލޯރ އަކީ އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނެސް، އޮބްލިކް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރަންޗް ފްލޯރ އެވެ?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ ކްރަންޗް ފްލޯރ އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގަވާއިދުން ކްރަންޗް ކުރާއިރު ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވެދާނެ ސަރަހައްދުތަކެއް ކަމަށްވާ އޮބްލިކްސް އަދި ލޯވަރ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ބަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތައް ކަމަށްވާ އޮބްލިކް މަސްތަކުގެ މައްޗަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކްރަންޗް ފްލޯރ އެވެ
- ކްރަންޗް ފްލޯރ ކަސްރަތު
- ބޮޑީވެއިޓް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ކްރަންޗްސް އެވެ
- ކަކުލަށް ފްލޯ ކްރަންޗްސް
- ކަކުލު ހުޅު ލުއިކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ކްރަންޗް ފްލޯރ ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- ބޮޑީވެއިޓް ފްލޯ ކްރަންޗްސް