ނިއު ޓަޗް ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ނިއު ޓަޗް ކްރަންޗް އެވެ

ނިއު ޓަޗް ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް ބިނާކޮށް ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ނިއު ޓަޗް ކްރަންޗް ހިމަނައިގެން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެހެނިހެން ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ނިއު ޓަޗް ކްރަންޗް އެވެ

• އަތް ކަންފަތުގެ ފަހަތުގައި ލުއިކޮށް ބަހައްޓައި، ކަރަށް ބުރަ ނުވާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދީ، އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނުކުމެ ބެހެއްޓުން.
• ނޭވާލާއިރު، ދެން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ހަމައެއާއެކު ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާލުމަށްފަހު އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކަނާތު އުނަގަނޑުން އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑާއި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ދެން ކަނާތު ކަކުލާއި ވާތް އުނަގަނޑުން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނަކަށް ފަރާތްތަކުގެ މެދުގައި ބަދަލުވާކަން ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ނިއު ޓަޗް ކްރަންޗް އެވެ

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ**: ކާމިޔާބު ނިއު ޓަޗް ކްރަންޗެއްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ކަކުލުގައި އަތްލުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އުފުލާއިރު، އެ މަސައްކަތް ކުރަނީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުން ކަމަށާއި، ކަރ ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރުގައި ދަމައިގަތުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައިވެސް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ނިއު ޓަޗް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ނިއު ޓަޗް ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ނީ ޓަޗް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފަށަން ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމަށް އެދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ނިއު ޓަޗް ކްރަންޗް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ވަރޝަންގައި ސައިކަލް ދުއްވާ ހަރަކާތެއް ނަކަލުކޮށްގެން އުނަގަނޑުގައި އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ބަދަލު ބަދަލަށް އަތްލާށެވެ.
• ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ވައިގެ ތެރޭގައި ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން މައްޗަށް ކްރަންޗްކޮށްގެން ކަކުލުގައި އަތްލުމެވެ.
• ކްރޮސް-ބޮޑީ ކްރަންޗް: މިތަނުގައި ތިބާ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމަށްފަހު، ޑައިގޮނަލީ ކްރަންޗްކޮށް، ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލާއި އެއާ ޚިލާފަށް އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ލޯންގް އަރމް ކްރަންޗް: މި ވަރޝަންގައި އަތްތިލަ ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ކަކުލުގައި އަތްލުމަށްޓަކައި މައްޗަށް ކްރަންޗްކޮށް، ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ނިއު ޓަޗް ކްރަންޗް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ނިއު ޓަޗް ކްރަންޗް އާއި އެއްގޮތަށް ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ވެސް އަމާޒުކުރަނީ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އާއި އޮބްލިކްސް އަށް ކަމުން ޖުމްލަ ބަނޑުގެ ބާރު އިތުރުވެ، މެދު ބައި ބެލެންސްކޮށް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ނިއު ޓަޗް ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ އޮބްލިކްސް އާއި ލޯއަރ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ނީ ޓަޗް ކްރަންޗްގެ ތެރޭގައި މަދުކޮށް އެންގޭޖް ވެދާނެ ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.