ކޮޅަށް ހުރެގެން އެއް އަތް މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޮޅަށް ހުރެގެން އެއް އަތް މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ
ސްޓޭންޑިން ވަން އަރމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ މޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް، ހާއްސަކޮށް ޑެސްކް ޖޮބެއްގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކުޅިވަރާއި ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޮޅަށް ހުރެގެން އެއް އަތް މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ
- އެއް އަތް އެއްފަރާތަކަށް ދިއްކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ފާރު ނުވަތަ އެއްޗެއްގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އަތް ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުން ދުރަށް އަނބުރާލާފައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- މި ހާލަތުގައި 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
- އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޮޅަށް ހުރެގެން އެއް އަތް މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ
- **ރަނގަޅަށް އަތް ބެހެއްޓުން**: އަތްތިލަ ސީދާ އެއްފަރާތަށް ދިއްކޮށް، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ތިރިއަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އަތް މާ މައްޗަށް ފޮޅާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ޖެންޓަލް ސްޓްރެޗް**: މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އެނބުރުވާލާފައި ދިގުކޮށްފައިވާ އަތާއި ދުރަށް މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު އެނބުރުވާށެވެ. ހަށިގަނޑު މާ ދުރަށް ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ވިއްސައިގެން ނުދިއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ސްޓްރެޗް މަޑުމައިތިރި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
- **ޕޮޒިޝަން ހިފަހައްޓާ**: ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވުމުން ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ޕޮޒިޝަން ހިފަހައްޓާށެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ ހަލާކުވެދާނެއެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ނޭވާ ހިފަހައްޓާފައި ނުވާއިރު...
ކޮޅަށް ހުރެގެން އެއް އަތް މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޮޅަށް ހުރެގެން އެއް އަތް މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އާމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފޮޅާލާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. 1. ތެދުވެ ހުރުން. 2. އެއް އަތް ސީދާ އެއްފަރާތަށް ދިގުކޮށް ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ބަހައްޓާށެވެ. 3. ހަށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ނުގޮސް، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން އަތް ފަހަތަށް މަޑުމަޑުން ކޮއްޕާލާށެވެ. 4. ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ. 5. އަނެއް ފަރާތުން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޮޅަށް ހުރެގެން އެއް އަތް މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ?
- ފާރު އެއް އަތް މޭމަތީ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި އަތް ފޮޅާލުމުގެ ބަދަލުގައި ފާރެއްގައި އަތް ފިއްތާލުމުން ދެކޮޅުވެރިކަން އުފެދެއެވެ.
- ދޮރުފަތް އެއްއަތް މޭމަތީ ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗްގެ މި ވަރޝަންގައި ދޮރުފަތެއްގައި ހުރެ، އަތް ދޮރު ފްރޭމްގައި ބަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މޭމަތި ފޮޅާލުން ހިމެނެއެވެ.
- އިންކްލައިން ވަން-އަރމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެކެވެ. އެއް އަތް އެއްފަރާތަކަށް ދިއްކޮށްގެން ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން ސްޓްރެޗް ފުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން-އަރމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެކެވެ. ބެންޑުގެ އެއްކޮޅު އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަނެއްކޮޅު ފަހަތުން ހިސާބެއްގައި ރައްކާތެރިކޮށްލުމަށްފަހު އަތް ކުރިއަށް ގެންގޮސް މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޮޅަށް ހުރެގެން އެއް އަތް މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ?
- ޑޯވޭ ސްޓްރެޗް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުން ސްޓޭންޑިން ވަން އަރމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ފްލައި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑިން ވަން އަރމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިން ފޯރުކޮށްދީ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭއިރު ސްޓްރެޗް އިން ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޮޅަށް ހުރެގެން އެއް އަތް މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ
- އެއް އަތް މޭ ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީގެ ކަސްރަތުތައް
- މޭމަތި ފޮޅާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކޮޅަށް ހުރެގެން މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް
- މޭމައްޗަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ވުމެވެ
- އެއް އަތް މޭމަތީ ސްޓްރެޗް ޓެކްނިކް
- ކޮޅަށް ހުރެގެން އެއް އަތް މޭމަތި ވޯކްއައުޓް ކުރާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރުން
Do ކޮޅަށް ހުރެގެން އެއް އަތް މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
