ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ

ސިސީ ސްކޮޓަކީ ޓާގެޓްޑް ލޯވަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސްގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފައިގެ ވޯކްއައުޓްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އެކަހެރި މަސްތައް ބޮޑުކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ބޭނުންވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ބިގިނަރސް އާއި އެޑްވާންސްޑް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެންމެ ކުޑަމިނުން ސާމާނު ބޭނުންވާ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ، އަދި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް ސްކަލްޕްޓް ކުރުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތަކަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ

• މި ހަރަކާތް ފަށާނީ އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން، އެއްފަހަރާ ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލިގެންނެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ، އެންމެ ރަނގަޅީ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން، ބިމުން ހީލްސް ދުރުކޮށްލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދަން ޖެހެއެވެ.
• ތިރީ ޕޮޒިޝަން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް އަރައި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މަސްތަކުގެ ޝާމިލުކަން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތުގައި މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގެ ދުވެލި ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމެއް: ފައިދާހުރި ސިސީ ސްކޮޓެއްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމެވެ. ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ތެދުވެ ހުންނަންވާނެއެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާއިރު، ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި މާބޮޑަށް ހޮންޗް ނުވަތަ އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ފުރިހަމަ ކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ރެޕްއެއް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭނުންނަމަ އެހީތެރިކަން ބޭނުންކުރުން: ސިސީ ސްކޮޓްސް އަށް އަލަށް ވަންނަނަމަ

ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސިސީ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ފާހަގަކުރުން މުހިންމީ މި ކަސްރަތުގައި ފައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ކަމެވެ. އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ބޮޑީވޭޓް ސިސީ ސްކޮޓްސް އިން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އެކުލެވޭ ސިސީ ސްކޮޓް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޗެލެންޖް އިތުރުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް އެކުލެވޭ ސިސީ ސްކޮޓަކީ އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި މޭމަތީގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ހިފަހައްޓާ ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އާއި އެކު ސިސީ ސްކޮޓް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއްފަރާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނަ ކަމަށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ހެކް ސްކޮޓް މެޝިނެއްގައި ހުންނަ ސިސީ ސްކޮޓް އިން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ރެސިސްޓެންސް އާއި އެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ?

• ކަލްފް ރެއިސް: ސިސީ ސްކޮޓްސް އާއި އެކު ފައިގެ ރޫޓިން އަށް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ މޮޅު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސިސީ ސްކޮޓްސް އިން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް ނަމަވެސް ކަލްފް ރެއިސް އިން ވަކިން ހާއްސަކޮށް ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް މުޅި ފައިގެ ބާރާއި ތަރައްގީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: މިއީ ސިސީ ސްކޮޓްސްގެ އަނެއް ފެންޓަސްޓިކް ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ބެލެންސް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ޓްރެއިނިންގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ފުންކްޝަން އަދި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.