ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް
ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކުޑަކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ގަވާއިދުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން، ފަރުދުންނަށް އެމީހުންގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ފައިގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް
- ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި، ހީލް ގެންނަނީ ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށެވެ.
- ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށް ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ފައިގައި ހިފާ، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން.
- ކަކުލު ހުޅުގައި ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ފައި ބުރަކަށީގެ ކައިރިއަށް ދަމާލާފައި، އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް
- ރަނގަޅު ފައި ހިފެހެއްޓުން: ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ. ފައި ނޫން ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރައްކާތެރި ހިފެހެއްޓުމެއް ލިބި، ސްޓްރެޗް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތީ އެވެ. އާންމު ގޯސް: ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަދަލުގައި ފައިގައި ހިފުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް ގެއްލި ނުވަތަ ސްޓްރެޗް ނާކާމިޔާބު ވެދާނެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ފައި މަޑުމަޑުން ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އަރާމުކޮށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު އެއްވެސް ތަދުވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯސް: ފައި މާ ބޮޑަށް ފޮޅާލުން ނުވަތަ ގަދަކަމުން ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ޖައްސާލުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަކުލަށް ނުވަތަ ކުއަޑްރަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެއެވެ
ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ އަދި އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކުއަޑްރިސެޕްސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ފޮޅާލުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަކީ ހަނދާން ނައްތާނުލުން މުހިންމެވެ. ބެލެންސް އަކީ ގޮންޖެހުމެއް ނަމަ ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްގެ މުއްދަތާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭން ޖެހޭނީ އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް?
- ޕްރޯން ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބަނޑުގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކަކުލު ހުޅުތައް ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
- ފުއްޕާމޭގެ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ގޮސް، ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށް ފަހަތު ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ފަހަތު ފައިގެ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ޕިޖޯން ޕޯޒް ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ޔޯގާ އިންސްޕަޔަރޑް ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް ވައްޓާލައިގެން އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ދިގުކޮށްފައިވާ ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުން ހިމެނެއެވެ.
- ކަކުލުގައި ރިއްސުން ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗަށް އެއް ކަކުލުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، އަނެއް ފައި ކުރިމަތީގައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ދަމައިގަންނަން ޖެހެ އެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް?
- ސްކޮޓްސް އަކީ ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތުތަކުން ވެސް ސްޓޭންޑިން ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސްޓްރެޗް ފަދައިން ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ރެސިސްޓެންސްގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުވާތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެކްސަސައިޒް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުއަޑް ސްޓްރެޗް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ސްޓްރެޗް
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުއަޑް ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒްސް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ގޭގައި ކުރާ ކަސްރަތުތައް
Do ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
