ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް
ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް އަކީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ބޮޑު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ކުއަޑްރިސެޕްސް ގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް
- ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު މަތީ ފައިގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފާ، ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފަހަތަށް ރޯލް ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް
- ފައި ރަނގަޅަށް އެލައިންކުރުން: އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ފައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި އެއްފަރާތަކަށް ފަތުރާފައި ނުވާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުރިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަކުލަށް ބުރަވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބޭނުން ނަމަ ސްޓްރެޕް ބޭނުންކުރުން: ފައިއާ ހަމައަށް ނުފޯރާނަމަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ސްޓްރެޕް ނުވަތަ ތުވާލި ބޭނުން ކުރާށެވެ. ފައި ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ ފައި އާއި ހަމައަށް ވާސިލްވާން މަސައްކަތް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފުންކުރުން: ކުއަޑްރިސެޕްސްގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ފައި ބުރަކަށިއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. މަސް ދަމައިގަތުމަށް ނުވަތަ ފޭރިގަތުމަށް މަގުފަހިވާ ގޮތަށް މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެ...
ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތުގެ ސާދާ ގައިޑެކެވެ. 1. އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލާށެވެ. 2. މަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި މަތީ އަތުން ފައިގައި ހިފާ، ހީލް ދަމައިގަންނަނީ ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށެވެ. 3. އުނަގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް ބެހެއްޓުން. 4. 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ފަރާތްތައް ބަދަލުކުރުން. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަދި ތަދުވާ ހިސާބަށް ހަށިގަނޑު ކޮއްޕާނުލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް ތަދުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ފޯމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ ނުވަތަ ކަސްރަތަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއްތޯ ބެލުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް?
- ދަ ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: ތެދުވެ، ބޭނުން ނަމަ ސަޕޯޓެއްގައި ހިފަހައްޓައި، އެއް ފައި ފަހަތަށް ވައްޓާލައިގެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފާ، ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށްޓަކައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ސައިޑް ލައިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މަތީ ފައިގެ މަތީ ފައިގައި ހިފާ ބުރަކަށިއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. އަނެއް ފައި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކުއަޑްރިސެޕްސް ފޮޅާލާށެވެ.
- ދަ ޕްރޯން ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: ބަނޑުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެ، އެއް ފައި ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ކުއަޑްރިސެޕްސް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ކަކުލުގައި ރިއްސުން ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: އެއް ކަކުލުގައި ކަކުލުގައި ޖައްސައި، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަޅައިގެން ދާށެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް?
- ފުއްޕާމޭ: ލުންގްސް އިން ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ލައިއިން ސްޓްރެޗް އާއި ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ.
- ލެގް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެން، ފްލެކްސިބިލިޓީގެ އިތުރުން މަސްތަކުގެ ބާރު ބިނާކޮށްގެން ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ވެއެވެ
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗިންގ ރޫޓިން
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އޮށޯވެގެން ކުއަޑް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުއަޑް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
Do ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
