ސްޓްރޯންގްމަން އަތް މައްޗަށް އަތް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓްރޯންގްމަން އަތް މައްޗަށް އަތް
ސްޓްރޯންގްމަން އާމް އޯވަރ އާމް ކަސްރަތަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ކަމަށްވާ އަތްތިލަ، ކޮނޑު އަދި ބުރަކަށި ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޕަވަރލިފްޓިން ނުވަތަ ސްޓްރޯންގްމަން މުބާރާތްތައް ފަދަ ސްޓްރެންތް ސްޕޯޓްސްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓްރޯންގްމަން އަތް މައްޗަށް އަތް
- ދެއަތުން ޖަހާފައިވާ ރޯޕުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޯނުގައި ޓެންޝަން އުފެދިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- އަތްތިލައާއި ބުރަކަށި އަދި ކޯރ ބޭނުންކޮށްގެން ރޯނު ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަނީ، 'އޯވަރ އަންޑަރ' އަތުގެ ހަރަކާތެއްގައި، އެއް އަތް ދަމައިގަންނައިރު އަނެއް އަތް ދޫކޮށްލާފައި ދެން އޮތް ދަމައިގަތުމަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
- ރޯނު ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ދަމައިގަތުމުން، އަނެއްކާވެސް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އަވަހަށް ފަހަތަށް ޝަފްލްކޮށް، ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާންކޮށް، ސްލޭޑް ނުވަތަ އެއްޗެއް ކަނޑައެޅިފައިވާ ދުރުމިނަކަށް ދަމައިގަންނަންދެން މި ޕްރޮސެސް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓްރޯންގްމަން އަތް މައްޗަށް އަތް
- **ގްރިޕް އެންޑް ޕުލް**: ރޯނު ދަމައިގަންނައިރު އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ މާ ގުދުރަތީ އަދި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި، ކަކުލާއި ދިމާއަށް ނޫން، މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ރޯނު ދަމައިގަތުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- **ފުލް ބޮޑީ އެންގޭޖްމަންޓް**: އާމް އޮވަރ އާމް އަކީ ހަމައެކަނި އަތް ވޯކްއައުޓެއް ނޫނެވެ. އިތުރު ބާރެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައި މުޅި ހަށިގަނޑު، ޚާއްޞަކޮށް ކޯރާއި ފައިތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ބާރަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ، ނަމަވެސް މިއީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ.
- **އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. ނޭވާލާއިރު އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލާން ޖެހޭނެކަން ޔަގީންކުރުން، ނޭވާލާ ގޮތަށް ނޭވާލުން
ސްޓްރޯންގްމަން އަތް މައްޗަށް އަތް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓްރޯންގްމަން އަތް މައްޗަށް އަތް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްޓްރޯންގްމަން އާމް އޮވަރ އާމް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފުދޭވަރަކަށް ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ރޯނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރު އެއްޗެއް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ކޯރ އާއި ގުޅިފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ދަމައިގަތުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއް ކުރާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓްރޯންގްމަން އަތް މައްޗަށް އަތް?
- ރޯޕް ކްލައިމްބް ވެރިއޭޝަންގައި އެތުލީޓް އަމިއްލައަށް ރޯޕެއްގެ މައްޗަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެނީ ހަމައެކަނި އަތުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
- ޓައިއާ ފްލިޕް ވެރިއޭޝަން އިން ސަގާފީ ސްލޭޑްގެ ބަދަލުގައި ބޮޑު، ބަރު ޓައިރު އެއް ޖަހާފައިވާއިރު، އެ ޓައިރު ފަޅާލަން ޖެހޭއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ނޫން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ވެހިކަލް ޕުލް ވެރިއޭޝަން އިން އެންޓޭ އަޕް ކޮށްލަނީ ވާދަވެރިޔާ ޓްރަކް ނުވަތަ ބަސް ފަދަ ފުލް ސައިޒް ވެހިކަލެއް ވަކި ދުރުމިނެއްގައި ދަމައިގަތުމުންނެވެ.
- ކެގް ކެރީ ވެރިއޭޝަންގައި ބައިވެރިޔާ ކަނޑައެޅިފައިވާ ދުރުމިނެއްގައި ބަރު ކެގެއް ގެންގުޅެ، އެމީހުންގެ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި އަތުގެ ކެތްތެރިކަން ޓެސްޓްކުރުން ހިމެނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓްރޯންގްމަން އަތް މައްޗަށް އަތް?
- ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަކީ ވެސް ސްޓްރޯންގްމަން އާމް އޮވަރ އާމް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެއީ އާމް އޮވަރ އާމް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމާއި ދަމައިގަތުމަށް މުހިންމު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ފާމަރސް ވޯކްސް އަކީ ސްޓްރޯންގްމަން އާމް އޮވަރ އާމްގައި ތިބާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ ދަމައިގަތުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި އޯވަރޯލް ބޮޑީ އެންޑަރަންސް ވެސް ބިނާކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓްރޯންގްމަން އަތް މައްޗަށް އަތް
- ސްޓްރޯންގްމަން އާމް އޮވަރ އާމް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ވެއިޓްލިފްޓިން ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ސްޓްރޯންގްމަން ޓްރެއިނިންގ
- އަތް މައްޗަށް އަތް ދަމައިގަތުމުގެ ކަސްރަތު
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓްސް
- ސްޓްރޯންގްމަން އާމް އޮވަރ އާމް ޓެކްނިކް
- ސްޓްރޯންގްމަން އާމް އޯވަރ އާމް ކުރާނެ ގޮތް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓްރޯންގްމަން އަތް މައްޗަށް އަތް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
