ސްޓްރޯންގްމަން ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓްރޯންގްމަން ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް

ސްޓްރޯންގްމަން ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓްރޯންގްމަން ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް

• ބިމާ އެއްވަރަށް އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. މިއީ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑު ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ވީހާވެސް ގިނައިރު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފެށުމަށް މަދުވެގެން 30 ސިކުންތު ވަންދެން އަމާޒު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރުމުގެ ކުރިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓްރޯންގްމަން ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް

• އަތްތިލަ ހުންނަ ގޮތް: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދެފަރާތަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނަންވާނީ، ބިމާ އެއްވަރަށެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމަކީ އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ނަމަވެސް ހުޅުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ގްރިޕް ސްޓްރެންތް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަށް ފޯކަސް ނުކުރުމެވެ. ސްޓްރޯންގްމަން ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑްގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ބަރުދަންތައް ހިފެހެއްޓުމަށް ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓާލަން ޖެހެ އެވެ. ގްރިޕް ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތުތައް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައި، އަތާއި އަތްތިލަ ވަރުބަލިވެދާނެތީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުހިފެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ނޭވާލުމެވެ

ސްޓްރޯންގްމަން ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓްރޯންގްމަން ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓްރޯންގްމަން ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް ކަސްރަތު ވެސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑާއި އަތްތިލަގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ބޮޑު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވެއެވެ. އަދި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓްރޯންގްމަން ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް?

• ކެޓްލްބެލްސް އާއި އެކު ޑަބަލް ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް: ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ތަފާތު ގްރިޕް ޗެލެންޖަކަށް އަދި ތަފާތު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ކެޓްލްބެލްސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އިށީނދެގެން ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް: މި ތަފާތު ކުރާނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ބޭނުންކުރުން ނައްތާލައި، ހަމައެކަނި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ކޮންމެ އަތެއްގެ މިނިވަން ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓްރޯންގްމަން ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް?

• ފާމަރސް ވޯކް ކަސްރަތަކީ ސްޓްރޯންގްމަން ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ދުވަހު އަތް ދިގުމިނުގައި ބަރުދަން ހިފެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަދި އެންޑަރަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސްތަކަކީ ސްޓްރޯންގްމަން ކްރޫސިފިކްސް ހޯލްޑް ފުރިހަމަ ކުރުމުގައި ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއް ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ދިގުކޮށްފައިވާ މަގާމެއްގައި ބަރުދަން ހިފެހެއްޓުމުގެ ގާބިލްކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.