ސްޓްރޯންގްމަން ފްރަންޓް ހޯލްޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓްރޯންގްމަން ފްރަންޓް ހޯލްޑް

ސްޓްރޯންގްމަން ފްރަންޓް ހޯލްޑަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ސްޓްރެންތް ސްޕޯޓްސްގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ފަރުދުންގެ މަސްތަކުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށް، އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓްރޯންގްމަން ފްރަންޓް ހޯލްޑް

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި ބޭރުކޮށް، ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބުރަކަށީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބަރުދަން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހިފަހައްޓައިގެން ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މި މަގާމު ވީހާވެސް ގިނައިރު ހިފަހައްޓައިގެން މަދުވެގެން 30 ސިކުންތު ވަންދެން އަމާޒު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓްރޯންގްމަން ފްރަންޓް ހޯލްޑް

• ގްރިޕް ސްޓްރެންތް: މި ކަސްރަތުގައި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ބަރުދަނުގައި ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓާފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަރުދަނުގައި ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާފައި ނުވާތީ، އެ ބަރުދަން ވެއްޓި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ވަކި ކަސްރަތުތަކެއްގެ ތެރެއިން ނުވަތަ ހިފެހެއްޓުން އިތުރުކުރާ ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ނޭވާލުމަކީ ސްޓްރޯންގްމަން ފްރަންޓް ހޯލްޑްގެ އަނެއް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު ހިފަހައްޓާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: މަދުވެގެން އަރާމުކޮށް ހިފަހައްޓާލެވޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ

ސްޓްރޯންގްމަން ފްރަންޓް ހޯލްޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓްރޯންގްމަން ފްރަންޓް ހޯލްޑް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓްރޯންގްމަން ފްރަންޓް ހޯލްޑް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޯ މަސްތަކަށެވެ. ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަކީ ޕްރޮގްރެސިވް ޓްރެއިނިންގަކަށް ވާންޖެހޭނެކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. އަލަށް ކަސްރަތުތައް ފަށާއިރު ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓްރޯންގްމަން ފްރަންޓް ހޯލްޑް?

• ދަ ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ހޯލްޑް: މި ވަރޝަންގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ބަރުދަން ބަހާލުމާއި ތަފާތު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
• ދަ ޕްލޭޓް ފްރަންޓް ހޯލްޑް: މި ވައްތަރުގައި ކުރިމަތީގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ބޭރަށް ހިފަހައްޓައިގެން، ގްރިޕް ސްޓްރެންތްގެ އިތުރުން ކޯރާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ޓެސްޓް ކުރެ އެވެ.
• ދަ މެޑިސިން ބޯލް ފްރަންޓް ހޯލްޑް: މިއީ މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ބޭރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ޓްރެއިނިން ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ.
• ދަ ސޭންޑްބެގް ފްރަންޓް ހޯލްޑް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ސޭންޑްބެގް ކަމަށާއި، މިއީ އޭގެ ނާސްޓޭބަލް ނެޗުރަލް ކަމާއި، ގްރިޕް އާއި ކުރިއަތުގެ ބާރުމިނަށް ކުރާ އިތުރު ބުރައެއްގެ ސަބަބުން ގޮންޖެހުން ބޮޑު ބަދަލަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓްރޯންގްމަން ފްރަންޓް ހޯލްޑް?

• ފާމަރސް ވޯކް: މި ކަސްރަތަކީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓްރޯންގްމަން ފްރަންޓް ހޯލްޑްގައި ހުންނަ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބަރު ބަރުދަންތައް ހިފެހެއްޓުމާއި މެނިއުވަރ ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓް: ޑެޑްލިފްޓް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ކަމަށާއި، ސްޓްރޯންގްމަން ފްރަންޓް ހޯލްޑް ކުރާއިރު ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.