ސްޓްރޯންގްމަން އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓްރޯންގްމަން އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް އެވެ

ސްޓްރޯންގްމަން އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަތީ ހަށިގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި މީހުންނަށް، ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނަށް ނުވަތަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ނުވަތަ ސްޓްރޯންގްމަން މުބާރާތްތަކަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި އޭގެ ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކަށްޓަކައި ނޫން ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތުން ކުރިމަތިވާ ނަފްސާނީ ގޮންޖެހުމަށްޓަކައި، އެމީހެއްގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމުގެ ހައްދުތައް ކޮއްޕާލުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓްރޯންގްމަން އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް އެވެ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، ކުރިމަތީގައި ބިމުގައި ހުންނަ ދަގަނޑު ބްލޮކް ޖަހައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ.
• ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް ދެއަތުން ދަގަނޑު ބްލޮކްގައި ހިފާށެވެ.
• ފައި އާއި އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ދަގަނޑު ބްލޮކް މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް އުފުލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ދަގަނޑު ބްލޮކް ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން.
• ދަގަނޑު ބްލޮކް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ބިމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓްރޯންގްމަން އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް އެވެ

• **ވޯމްއަޕް:** ސްޓްރޯންގްމަން އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް ފެށުމުގެ ކުރިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މަދުވެގެން 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ފުލް ބޮޑީ ވޯމްއަޕް އެއް ހަދައި، ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ފައި އަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ އަންނަން އޮތް ހެވީ ލިފްޓިންގ އަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން:** އެންމެ ބަރު ބްލޮކުން ވަގުތުން ނުފަށާ، ޚާއްޞަކޮށް މި ކަސްރަތަށް އަލަށް ވަންނަނަމަ. ލުއި ބްލޮކަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރަނީ އ

ސްޓްރޯންގްމަން އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓްރޯންގްމަން އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް އެވެ?

އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ސްޓްރޯންގްމަން ކަސްރަތުތަކަކީ އާންމުކޮށް ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުޅެން ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ފިޓްނަސް ބޭނުންވާ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން އާންމުކޮށް އެއީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެހެންނަމަވެސް މި ބާވަތުގެ ޓްރެއިނިންގ އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތެއްނަމަ، ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ފައުންޑޭޝަނެއް ބިނާކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ އަސާސީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދެން ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ކޯޗެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން މަޑުމަޑުން ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައިވެސް ރައްކާތެރިކަން އެންމެ އިސްކަންދެއެވެ. އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މިހާރު ހުރި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށްވުރެ ކުރިއަށް ނުޖެހުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓްރޯންގްމަން އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް އެވެ?

• ބައިވެރިޔާ އިށީނދެގެން ހުރެ ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭ ސީޓެޑް އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސްގައި ބާރު އަޅާފައިވަނީ ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށެވެ.
• އެއް އަތުން ދަގަނޑު ބްލޮކް އުފުލުން ހިމެނޭ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ވަން އާމް އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް އިން ބެލެންސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ކަރުގެ ފަހަތުން ދަގަނޑު ބްލޮކް ފިއްތާލާ ބިހައިންޑް ދަ ނެކް އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް އިން ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ.
• ފްލޯރ އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސްގައި ބައިވެރިޔާ ތަޅުގައި ފަހަތަށް އޮށޯވެލައިގެން ދަގަނޑު ބްލޮކް ފިއްތާލާއިރު، މި ޕްރެސްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ މޭމަތީގެ މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓްރޯންގްމަން އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރޯންގްމަން އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސްގައި އުފުލުމުގެ ހަރަކާތަށް މުހިންމު ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް އިން ވެސް ސްޓްރޯންގްމަން އަޔަން ބްލޮކް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި ސަބަބަކީ އެއީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި އެކްސްޕްލޮސިވް ޕަވަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.