ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ
ވެއިޓެޑް ސްޓޭންޑިން ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، އުފުލުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ގޮތަކަށެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ސީދާ މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށް ވެސް ކުރާ ޙިއްޞާއަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ގެންދާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް) އަދި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިންނެވެ. ބާބެލް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އުނަގަނޑު ފަޅާލައި ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރުވާލައިގެން ބަރުދަންތައް އުފުލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމާއި ތިރިކުރާއިރުވެސް، ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބެލުން. ބަރުދަންތައް ކޮށާލުމަށްފަހު އަވަހަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މޭމައްޗާ ހަމައަށް ބަރުދަން ފުރިހަމައަށް ކަރުވާލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޕާޝިއަލް ރިޕްސް ހެދުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ
ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓެޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފަށަން މުހިންމީ އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުންނެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތުގައި ފޯމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަސްރަތެއް ކަމުން، ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމުން ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ?
- ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބޭނުން ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ނައްތާލައި ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް ޕްރިޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްފައިވެއެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލްސް: މި ވައްތަރު ކުރާނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑާ ގުޅިގެން އަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްގެ ތިރީ ބަޔަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މިއީ އިށީނދެގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާއިރު، އެއް އަތް އެތެރޭ އުނަގަނޑުގައި ބްރޭސްކޮށް، ބައިސެޕްސް ފޯކަސްކޮށްގެން އެކަހެރި ކުރެވޭނެއެވެ.
- ޒޮޓްމަން ކަރލްސް: މި ތަފާތު ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ކަރލްކޮށް، ދެން މަތީގައި އަތް އެނބުރުވައިގެން ތިރިކުރުމުގެ މަރުހަލާއަށް އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، ދެ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅަށް ހުންނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެވެ. ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އަތްތިލަ ބެލެންސްޑް މަސްތައް ތަރައްގީވުން ކަށަވަރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ބައިސެޕް ފޯކަސްޑް ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިން ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިވެ، އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ހަނިކޮށް، މާ ފޯކަސްކޮށް އަދި ވަރުގަދަ ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓެއް ކުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ ވެއިޓެޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލްސް އަށް އަމާޒުކުރެވޭ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކަކީ ވެސް ބައިސެޕްސްގެ ބާރާއި ސައިޒު އިތުރުކޮށްދީގެން ވެއިޓެޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ
- ވެއިޓްޑް ފޯއަމް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބަރުދަންތަކާއެކު ކުރިއަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ވެއިޓް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް ރޫޓިން
- ބައިސެޕް އަދި ކުރިއަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ކުރިއަތްތިލައަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ކުރިއަތް މަސްތަކަށް ވެއިޓްލިފްޓިންގ
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބަރުދަންތަކާއެކު އަތް ކަރލް
- ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
