ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ
ވެއިޓެޑް ސްޓޭންޑިން ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ އަމާޒަކީ އަތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޓޯންޑް އަދި މަސްތަކުގެ ރީތިކަން ހޯދައިދެވޭނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާ ދޫކޮށްލުމާއި، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާލުމެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުން ނުކުރުން؛ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އިން ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މޮމެންޓަމް އިން ބަރުދަންތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރައްވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބަރުދަންތައް އުފުލާ ތިރިކުރުން. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ހުއްޓުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އިން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ
ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓެޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ?
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު އުނަގަނޑު އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާފައި ހުންނައިރު، މިއީ ބައިސެޕް މަސް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ހަނިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ދަ ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުން އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބި ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ދަ އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ބަރުދަންތައް ކަރލް ކުރުމުން އެންގްލް ބަދަލުވެ، ބައިސެޕް މަސްތައް ތަފާތު ނަޒަރަކުން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ޒޮޓްމަން ކަރލް: މި ތަފާތު ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްޓޭންޑަރޑް ކަރލްއެއްގައި ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ކަރލްކޮށް، ދެން އަތްތިލަ ޕާމްސް ޑައުން ޕޮޒިޝަނަކަށް އެނބުރުވައި، ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށް، ބައިސެޕްސް އާއި...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ވެއިޓެޑް ސްޓޭންޑިން ކަރލްސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ އަތް މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓެއް އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާއަށް މަގުފަހިވާ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ވެއިޓް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ތަފާތު އަތް ޕޮޒިޝަނެއްގައި މަސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، ބައިސެޕް ފުރިހަމައަށް ތަރައްޤީވުން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ
- ވެއިޓްޑް ފޯއާރމް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެކްސަސައިޒް
- ވެއިޓްޑް އާމް ކަރލް އެވެ
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ވެއިޓްޑް ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ
- ސްޓޭންޑިންގ އާމް ކަރލް ވިތު ވެއިޓްސް
- ކުރިއަތް މަސް ބިލްޑިންގ
- ފޯއަރމް ސްޓްރެންތް އަށް ވެއިޓްޑް ކަރލް
- ބަރުދަންތަކާއެކު ކޮޅަށް ހުރެ ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕް ކަރލް.
Do ވެއިޓްޑް ސްޓޭންޑިންގ ކަރލް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
