ޑަމްބެލް އޮށޯވެގެން ބޭރު ކޮނޑު އެނބުރުވުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Teres Minor

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އޮށޯވެގެން ބޭރު ކޮނޑު އެނބުރުވުން

ޑަމްބެލް ލައިންގް އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އުކާލުމުގައި ނުވަތަ އުކާލުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ އެތުލީޓުންގެ އިތުރުން ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓް ފިޓްނަސް ރެޖިމަންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އޮށޯވެގެން ބޭރު ކޮނޑު އެނބުރުވުން

• މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• ކޮނޑު އެނބުރުވައިގެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އުފުލާލާއިރު، ކުރިއަތް މައްޗަށް ގެންގޮސް ތަޅުންގަނޑަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ވާންދެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ބަނޑު ހުރަސްކޮށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އޮށޯވެގެން ބޭރު ކޮނޑު އެނބުރުވުން

• **މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް:** ޑަމްބެލް އޮށޯވެގެން ހުންނަ ބޭރު ކޮނޑު އެނބުރުމަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މަޑުމަޑުން އަތް ކޮނޑުގައި އެނބުރުވައި، ޑަމްބެލް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ކުރިއަތް ބިންމައްޗަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
• **އޯވަރ ރޮޓޭޝަން އިން ދުރުހެލިވުން:** ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އާންމު ގޯހަކީ އަތް އޯވަރ ރޮޓޭޓް ކުރުމެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އަތް އެނބުރުވުމަށް ވުރެ ކ

ޑަމްބެލް އޮށޯވެގެން ބޭރު ކޮނޑު އެނބުރުވުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އޮށޯވެގެން ބޭރު ކޮނޑު އެނބުރުވުން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ލައިންގް އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފަށަން ލުއި ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމާއި ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު އެ ހަރަކާތް ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އޮށޯވެގެން ބޭރު ކޮނޑު އެނބުރުވުން?

• ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން: ކަސްރަތަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން: އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ހެދުމުން ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވެ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އޮށޯވެގެން ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތު ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓަކަށް ބަދަލުކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އޮށޯވެގެން ބޭރު ކޮނޑު އެނބުރުވުން?

• ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބޭރު ރޮޓޭޝަންގެ ތެރޭގައި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑް އަށެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށެވެ.