Ðe asi le pullover si ƒe asi keke ta

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sissejuhatus Ðe asi le pullover si ƒe asi keke ta

Decline Wide-Grip Pullover nye ŋusẽdodo kamedede si me wotsia dzi ɖe lãmeka siwo le akɔta, akɔta, kple abɔta koŋ ŋu, si naa ame ƒe tame ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo ate ŋu atia kamedede sia be wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo naɖe dzesi nyuie wu, eye wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ðe asi le pullover si ƒe asi keke ta

• Lé barbell si ƒe asi keke, afisi wò asiwo keke wu abɔta ƒe kekeme le, eye nàlée ɖe wò akɔta tẽe eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
• Ðe barbell la ɖe anyi blewuu ɖe wò ta dzi le ʋuʋu si le abe akasa nu ene, eye nàna wò abɔwo nabɔbɔ vie be nàƒo asa na tete ɖe wò biceps kple triceps dzi vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta keke.
• Tsɔ vie ne barbell la le anyigba tame vie, emegbe nàgbugbɔ barbell la aɖo afisi wòdze egɔme tsoe to ʋuʋu ma ke si le abe akasanu ene zazã me.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe ʋuʋu blewu eye yeaɖu edzi be yeƒe lãmekawo nawɔ dɔ bliboe.

Nõuanded sooritamiseks Ðe asi le pullover si ƒe asi keke ta

• Asiléƒe ƒe Kekeme: Lé atikplɔa kple asiléƒe si keke, si keke wu abɔta ƒe kekeme. Vodada si bɔe nye be woalé atikplɔa ɖe wo nɔewo ŋu akpa, si ate ŋu ana asibidɛawo nate ɖe wo nɔewo dzi eye womaɖo taɖodzinu na lãmeka siwo woɖo be woanye la nyuie o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ðe ʋuƒoa ɖe anyi blewuu le wò ta megbe vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple wò ŋutilã. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum, si ate ŋu ana nàxɔ abi eye lãmekawo nagawɔ dɔ nyuie o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu blibo, nàhe ʋuƒoa va anyime ke eye emegbe nàgatrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ʋuʋu ƒe akpa aɖe ko, si ate ŋu aɖo seɖoƒe na wò

Ðe asi le pullover si ƒe asi keke ta KKK

Kas algajad saavad teha Ðe asi le pullover si ƒe asi keke ta?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Decline wide-grip pullover kamededea, gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Anyo hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wo le kamededea me be wòakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie. Kamedede sia tɔa ŋku akɔta kple lats lãmekawo koŋ.

Millised on tavalised variatsioonid Ðe asi le pullover si ƒe asi keke ta?

• Incline Wide-Grip Pullover: Le tɔtrɔ sia me la, woɖoa zikpui la ɖe akɔta ƒe akpa si le ŋgɔgbe, si trɔa woƒe susu yia akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta.
• Dumbbell Wide-Grip Pullover: Le esi teƒe be woazã barbell la, tɔtrɔ sia zãa dumbbell, si ate ŋu ana woaʋuʋu kple ŋusẽ vovovo.
• Cable Wide-Grip Pullover: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃ ɖe kpekpeme siwo le ablɔɖe me teƒe, si naa tete ɖe ame ŋu ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me.
• The Stability Ball Wide-Grip Pullover: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea le bɔl si wotsɔ léa nu ɖe ​​te dzi tsɔ wu be woawɔe le zikpui dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ nyuie wu eye wòana lãmeka veviawo nawɔ dɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Ðe asi le pullover si ƒe asi keke ta?

• Incline Dumbbell Press nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena egaɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmekawo koŋ, gake etea gbe ɖe akɔta ƒe akpa si le etame dzi wu, si wɔnɛ be akɔta ƒe kamedede si le goglo nyuie ne wotsɔe kpe ɖe Decline wide-grip pullover ŋu.
• Close-Grip Bench Press kpena ɖe Decline wide-grip pullover ŋu ​​to ŋkuléle ɖe triceps kple titina akɔta ƒe lãmekawo ŋu, siwo nye lãmeka evelia siwo wowɔ dɔ le le pullover la wɔɣi, si wɔnɛ be ŋusẽ bliboa kple lãmekawo ƒe gɔmesese dzina ɖe edzi.