Ðeviwo ƒe Nɔnɔme

• Kehaos: Ɔdeme senya kple na amegbetɔ ɖe.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ðeviwo ƒe Nɔnɔme

Ðeviwo ƒe Nɔnɔme nye yoga ƒe nɔnɔme si me woɖea dzi ɖi le, si nɔa anyigba, si kpena ɖe ame ŋu wòkekea akɔta, ata, kple afɔkpodzi esime wòɖea nuteɖeamedzi kple ɖeɖiteameŋu dzi kpɔtɔna. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome gɔmedzelawo hã le, eye wozãnɛ zi geɖe le yoga wɔwɔ me le eƒe ŋutete si naa ame ƒe dzi dzea eme eye wògbugbɔa ame ɖoa te ta. Amewo adi be yewoatsɔ Ðeviwo ƒe Nɔnɔme ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, ado ɖiɖiɖeme ɖe ŋgɔ, eye yewoana yewoate ŋu atsi tre ɖe wo nɔewo ŋu tufafatɔe le nɔnɔme sesẽwo wɔwɔ vɔ megbe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ðeviwo ƒe Nɔnɔme

• Mibɔbɔ ɖe ŋgɔ, do wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, eye nàɖiɖi wò akɔta ɖe wò ata dome.
• Da wò ŋgonu ɖe ​​aba dzi blewuu, eye nàna wò abɔwo nakeke alo nànɔ wò ŋutilã xa.
• Gbugbɔ ya sesĩe eye nàlé nɔnɔmea me ɖe asi aɖabaƒoƒo 1-3, si ana wò ŋutilã naɖe dzi ɖi geɖe wu ɖe nɔnɔmea me le gbɔgbɔ ɖesiaɖe si nègbɔ me.
• Be nàɖe asi le nɔnɔmea ŋu la, kɔ wò akɔta blewuu eye nàtrɔ ayi klo ƒe nɔnɔmea me.

Nõuanded sooritamiseks Ðeviwo ƒe Nɔnɔme

• Akɔta ƒe Ðeɖiteameŋu: Ðe wò akɔta bɔbɔ ɖe anyi blewuu le wò ata dome. Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ na wò eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba. Ƒo asa na vodada si bɔ be màɖiɖi wò akɔta wòade edeƒe o. Ele be wò akɔta nagbɔ ɖe eme le wò ata dzi alo le wo dome eye wò ŋgonu naka asi mat la ŋu.
• Gbɔgbɔ: Srɔ̃ gbɔgbɔ deto si dzi nàɖu. Gbugbɔ ya ne èle wò akɔta ɖiɖim eye nàgbɔ ya esi nèle nɔnɔmea me. Vodada si bɔ enye be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te, si ate ŋu ahe masɔmasɔ vɛ na wò ŋutilã. Gbɔgbɔ kpena ɖe ame ŋu be nɔnɔmea ƒe ɖiɖiɖeme ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzia dzina ɖe edzi.
• Abɔtadeƒe: Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ be nàdidi wò

Ðeviwo ƒe Nɔnɔme KKK

Kas algajad saavad teha Ðeviwo ƒe Nɔnɔme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Ðevi ƒe Nɔnɔme ƒe kamededea godoo. Le nyateƒe me la, enye yoga ƒe nɔnɔme vevitɔwo dometɔ ɖeka, eye wozãnɛ zi geɖe tsɔ ɖiɖina alo fa miamiamia. Enye nɔnɔme nyui aɖe hã na gɔmedzelawo be woadze egɔme elabena mekpɔa ŋusẽ boo aɖeke ɖe ame dzi o eye mebiaa nu geɖe o. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye màtu ɖokuiwò sesĩe akpa o.

Millised on tavalised variatsioonid Ðeviwo ƒe Nɔnɔme?

• Side Stretch Child’s Pose: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èzɔa wò asiwo yia axa ɖeka, eye nèkekea axadzi ŋutilã.
• Ðevi ƒe Nɔnɔme si me Wotrɔ Asi Le: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ ka abla alɔ ɖeka ɖe evelia te esime nèle wò akɔta lém ɖe megbe, si ana wò ŋutilã ƒe akpa si le etame la natrɔ.
• Ðevi ƒe Nɔnɔme Kple Kplɔ̃: Be nàfa akɔ na wò geɖe wu ahakpe ɖe ŋuwò la, àte ŋu atsɔ akɔtaɖonu alo akɔtaɖonu aɖo wò ata kple wò nyiviwo dome.
• Ðevi ƒe Klo si keke: Le tɔtrɔ sia me la, èkekea wò klowo ɖe wo nɔewo ŋu wòkekena, si ate ŋu ana wò akɔta nakeke ɖe enu wòade to wu eye wòana teƒe nasu wò akɔta be wòaɖi ɖe eme.

Millised on head täiendavad harjutused Ðeviwo ƒe Nɔnɔme?

• Cat-Cow Pose wɔa ɖeka nyuie kple Child Pose elabena eƒe susu nɔa aklã ƒe ʋuʋu hã ŋu eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòado dzo na ŋutilã eye wòadzra akɔta ɖo ɖe flexion si wona le Child Pose me ŋu.
• Pigeon Pose kpena ɖe Child Pose ŋu to akɔta ƒe flexors kple rotators, teƒe siwo keke blewuu le Child Pose me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete la te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu le bliboa me eye wòɖea dzi ɖi.