Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl

Bodyweight Standing Biceps Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku biceps eye wòdoa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo ƒe dzidodo ɖe ŋgɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo lɔ̃a kamedede siwo woate ŋu awɔ kamedefefewɔnuwo manɔmee. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena enaa lãmekawo ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, enaa abɔwo ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, eye woate ŋu awɔe bɔbɔe le afisiafi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na aƒeme kamedede ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl

• Bli wò abɔta blewuu be nàkɔ wò asiwo ɖe wò abɔta, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔta koe le ʋuʋum.
• Mia wò biceps le ʋuʋua tame hena ɣeyiɣi kpui aɖe be nàna wòate ɖe edzi wòade edeƒe.
• Vivivi la, ɖiɖi wò asiwo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe eye nàkeke wò abɔta.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu kple nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ne èle kamedede sia wɔm la, ele vevie ŋutɔ be nàɖu wò ʋuʋu dzi. Mègazã ŋusẽ alo ʋuʋu wò ŋutilã atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi o. Ke boŋ zã wò biceps nàtsɔ ahe wò ŋutilã ayi dzi eye nàɖu eƒe ɖiɖi ƒe akpaa hã dzi. Esia wɔnɛ be wò lãmekawoe le dɔa wɔm ke menye wò ƒunukpeƒewo o.
• Na Wò Abɔtawo Nate Ðe Ŋuwò: Vodada bubu si amewo wɔna zi geɖee nye be woatɔ dzo woƒe abɔtawo ɖe axawo dzi. Ele be wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu le kamededea katã me. Esia kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo eye wònana kamededea wɔa dɔ nyuie wu.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ hã le vevie ŋutɔ ne èle kamedede ɖesiaɖe wɔm. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim

Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Standing Biceps Curl kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò. Azɔ hã, nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ eye woakpɔ egbɔ be kamededea wɔa dɔ nyuie. Ate ŋu aɖe vi na kamededea gɔmedzelawo be woawɔ kamededea le kamedede ŋuti nunyala aɖe ƒe mɔfiafia te be woakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl?

• Towel Bicep Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa afɔkpa si woxatsa ɖe ati alo atikpo sesẽ aɖe ŋu, hehena yia wò ŋutilã gbɔ be wòaƒo biceps la nu ƒu.
• Isometric Bicep Curl: Esia bia be woalé curl la ɖe teƒe vovovowo le ʋuʋu bliboa me, si ana masɔmasɔ ɣesiaɣi nanɔ biceps la me.
• Hammer Curl: Esia sɔ kple curl si wozãna ɖaa, gake èna wò asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo le ʋuʋua katã me, si wɔa dɔ le brachialis, si nye lãmeka si ate ŋu ana wò abɔwo nalolo wu la ŋu.
• Negative Bicep Curl: Tɔtrɔ sia ku ɖe curl ƒe akpa si ɖiɖina ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòatu ŋusẽ kple lãmekawo ɖo.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl?

• Pull-ups ate ŋu akpe ɖe Bodyweight Standing Biceps Curls hã ŋu esi wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke (biceps), gake wowɔa dɔ na megbe lãmekawo hã, si ana wowɔa kamedede si de to wu le etame.
• Plankwo nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Bodyweight Standing Biceps Curls ŋu esi wodoa ŋusẽ nuto si le eme, si le vevie ŋutɔ na nɔnɔme nyuitɔ kple dadasɔ me léle ɖe asi le curling ƒe ʋuʋu me.