3 4 Nɔ anyi ɖe tsitre
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus 3 4 Nɔ anyi ɖe tsitre
3 4 Nɔ anyi ɖe dzi nye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ nu veviwo, si tɔa ŋku wò ƒodo ƒe lãmekawo, wònaa wò liƒo nyona ɖe edzi, eye wònaa wò ŋutilã ƒe nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe woƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu be woawɔ titina ƒe akpa si ƒe amadede le vovovo ko o, ke edoa alɔ dɔwɔwɔ nyuie wu le kamedede bubuwo kple gbesiagbedɔwo hã me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus 3 4 Nɔ anyi ɖe tsitre
Nõuanded sooritamiseks 3 4 Nɔ anyi ɖe tsitre
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada ɖeka si bɔ enye be woawɔ kaba le anyinɔƒe ƒe ʋuʋu. Ele vevie be nàwɔ kamededea blewu, si dzi nàɖu. Kɔ wò tame tso anyigba eye nàɖo ta wò ata gbɔ, nàgbɔ ya ne èle ekum. Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame, eye emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu ake ɖe anyi, nàgbɔ ya esi nèle ewɔm.
- Kɔ ƒe Nɔnɔme: Ƒo asa na wò kɔ hehe ne èbɔbɔ nɔ anyi. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana kɔ nate ɖe ame dzi. Wò asiwo le afima hena kpekpeɖeŋu, ke menye be nàwɔ nu kɔkɔa o. Na wò kɔ nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o, wòasɔ ɖe wò akɔta nu.
- Engage Your Core: Nu vevitɔ si ana nàxɔe
3 4 Nɔ anyi ɖe tsitre KKK
Kas algajad saavad teha 3 4 Nɔ anyi ɖe tsitre?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ 3/4 ƒe kamedede si me woanɔ anyi ɖo la godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Wokafui hã be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, anyo wu be nàdzudzɔ kamededea eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso eŋutinunyalawo gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid 3 4 Nɔ anyi ɖe tsitre?
- Russiatɔwo ƒe Twist Sit Up: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ sit up si wozãna ɖaa, gake le etame la, ètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke.
- Jackknife Sit Up: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèkekea wò abɔwo kple afɔwo ɖe enu bliboe, emegbe nèhea wò ŋutilã yia dzi wòzua V ƒe nɔnɔme.
- Sit Up si Woda Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kpekpeme alo dumbbell ɖe wò akɔta esime nèle sit up la wɔm, si ana nàtsi tre ɖe ʋuʋua ŋu.
- The Stability Ball Sit Up: Tɔtrɔ sia zãa stability ball tsɔ doa alɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime le sit up me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ eye wòaɖo taɖodzinu na abs nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused 3 4 Nɔ anyi ɖe tsitre?
- Keke ƒe Ʋuʋu nye kamedede bubu si kpe ɖe 3 4 Nɔ anyi ɖe dzi ŋu. Eɖoa taɖodzinu na abs hã gake etsɔa dɔwɔwɔ si le tsia dzi ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe eŋu be ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi, si ana be sit up la nawɔ dɔ nyuie wu.
- Russiatɔwo ƒe Twist nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na 3 4 Sit up elabena ewɔa dɔ le ƒodo ƒe nuto bliboa me, si me obliques hã le, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua zi geɖe le sit up kamedede siwo wowɔna tsã me. Esia ate ŋu ana woawɔ kamedede vevi si da sɔ wu eye wòde to wu.
Seotud märksõnad 3 4 Nɔ anyi ɖe tsitre
- 3 4 Nɔ anyi ɖe kamedede dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- 3 4 Nɔ anyi ɖe tsitrenu ƒe aɖaŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme nɔa anyi ɖe kamededewo dzi
- Akɔta ƒe toning kamededewo
- 3 4 Nɔ anyi ɖe dzi ƒe nufiame
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamededewo
- 3 4 Nɔ anyi hena akɔta ƒe ʋuʋu