Abɔta ƒe Ʋuʋudedi

• Kehaos: Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Abɔta ƒe Ʋuʋudedi

Elbow Flexor Stretch nye kamedede si ɖea vi si ƒe taɖodzinu koŋ nye be wòana abɔta kple abɔta ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo bia be woaʋuʋu abɔwo enuenu, abe kamedefefewɔlawo, hadzilawo, alo amesiwo le hayahayam tso abɔta ƒe abixɔxɔ me ene. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, ana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu to ƒunukpeƒewo ƒe ʋuʋu nyuie wu kple lãmekawo ƒe dadasɔ dodo ɖe ŋgɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta ƒe Ʋuʋudedi

• Esi wò asibidɛ dze ŋgɔ dzi la, tsɔ asi si tsi tre ɖe eŋu la he wò asibidɛwo ɖe megbe blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔ kple abɔta keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, nàkpɔ egbɔ be yese le ɖokuiwò me be yeƒe lãme ʋuʋu blewu gake vevesese aɖeke mele ye ŋu o.
• Ðe asi le wò asi ŋu vivivi eye nàɖe wò alɔnu dzi akpɔtɔ.
• Gbugbɔ kekee kple alɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta ƒe Ʋuʋudedi

• Abɔta ƒe Ðoɖowɔwɔ: Do wò abɔ ɖe ŋgɔ tẽe, wòasɔ kple anyigba. Ele be wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi. Vodada si bɔ enye abɔa bɔbɔ alo womakekee bliboe o, si wɔnɛ be kekea ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna.
• Kekeɖenu Fafɛ: Zã wò asi evelia nàtsɔ ahe wò asibidɛwo blewuu agbugbɔ aɖo wò ŋutilã gbɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke. Ele vevie be nàkeke ɖokuiwò blewu vivivi; vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ fũ akpa, si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
• Lée Kple Gbugbɔgawɔ: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene eye emegbe nàgbugbɔe awɔ le alɔ kemɛa dzi. Vodada si bɔ enye be womeléa kekea ɖe asi ɣeyiɣi didi o alo womagbugbɔe awɔ le abɔ eveawo dzi o, si ate ŋu ana im

Abɔta ƒe Ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta ƒe Ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Elbow Flexor Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be nàna wò abɔwo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ ʋuʋum nyuie wu. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Do wò abɔ ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi. 2. Blo wò asibidɛ ɖe anyi, ale be wò asibidɛwo nafia anyigba. 3. Zã wò asi evelia nàtsɔ ahe wò asibidɛwo ɖe ŋuwò blewuu, si ana wò abɔta kple abɔta ƒe lãmekawo nakeke. 4. Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene eye emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàwɔ kamededewo katã kple nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Dze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne wò ŋutilã va le kamededea zãm. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ enumake eye nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta ƒe Ʋuʋudedi?

• Gli ƒe Abɔta ƒe Keke: Tsi tre ɖe gli ŋu, da wò asibidɛ ɖe gli ŋu eye wò asibidɛwo nafia anyime, eye nàzi wò asibidɛ ɖe gli ŋu blewuu be nàkeke wò abɔta ƒe afɔtiwo.
• Seated Elbow Flexor Stretch: Nɔ zikpui dzi, do alɔ ɖeka ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi, zã wò asi evelia nàtsɔ ahe wò asibidɛwo blewuu agbugbɔ aɖo wò ŋutilã gbɔ.
• Overhead Elbow Flexor Stretch: Do wò abɔ ɖe dzi ɖe ta dzi, bɔbɔ wò abɔta ale be wò asi naɖo wò akɔta, zã wò asi evelia nàtsɔ ahe wò abɔta blewuu ɖe megbe hena kekeme si goglo wu.
• Resistance Band Elbow Flexor Stretch: Lé tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe asi ɖeka me, do wò abɔ ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi, emegbe nàzãe

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta ƒe Ʋuʋudedi?

• Tricep Dips: Tricep Dips wɔa dɔ le lãmeka siwo tsi tre ɖe abɔta ƒe flexors ŋu, si naa kamedede si da sɔ eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ si ate ŋu ana woaxɔ abi.
• Wrist Flexor Stretch: Kamedede sia kekea kekea ɖe enu va ɖoa lãmeka siwo le abɔta kple asibidɛ me, siwo do ƒome kple abɔta ƒe flexors, si wɔnɛ be wokekea abɔta ƒe akpa si le etame bliboe eye wònaa ʋuʋu bliboa nyona ɖe edzi.