Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe

Shoulder Grip Pull-up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta, abɔwo, kple abɔta hedoa ŋusẽe esime wònaa asiléle ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo kpɔa gome le kamedefefe alo dɔwɔna siwo me ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple asiléle le vevie le me. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo katã nado dzi, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le dɔ siwo bia asi kple abɔ ƒe ŋusẽ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe

• He wò ŋutilã yi dzi, eye wò susu nanɔ wò abɔta kple akɔta ƒe lãmekawo zazã ŋu, vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka alo eve, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo le anyime kple megbe, ke menye be nàbɔbɔ o.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu vaseɖe esime wò abɔwo nagakeke bliboe ake.
• Gbugbɔ wɔ dɔ sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le hehe ɖesiaɖe me.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe

• **Ŋutilã ƒe Nɔnɔme**: Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe wò afɔkpodzi. De wò nuto si me nèle la me be wò ŋutilã nagaʋuʋu o. Vodada si bɔ enye be woaƒo afɔawo alo aʋuʋu wo be woana ŋusẽ nado. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã.
• **Pull-up Motion**: He ɖokuiwò yi dzi to wò abɔta tsɔtsɔ yi anyigba me, ke menye to hehe kple wò biceps me o. Ele be wò akɔta nado ɖe ahadzraƒea, ke menye wò asike ɖeɖeko o. Vodada si bɔ le afisiae nye be woatsɔ susu aɖo abɔwo hehe ŋu tsɔ wu be woatsɔ akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo awɔ dɔe.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu jerky. Ele be hehea nanye

Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Shoulder Grip Pull-up kamededea, gake ate ŋu asesẽ ne wometu woƒe tame ƒe ŋusẽ ɖo haɖe o. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi kamededea ƒe sesẽme kple eƒe zi gbɔ zi geɖe ɖe edzi vivivi. Ne esesẽ akpa la, woate ŋu adze egɔme kple hehe alo kamedede bubu siwo kpena ɖe wo ŋu be woado ŋusẽ akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye màxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe?

• Close Grip Pull-up: Le afisia la, ètsɔa wò asiwo tena ɖe wo nɔewo ŋu wu abɔta ƒe kekeme, si tea gbe ɖe wò biceps kple triceps dzi wu.
• Neutral Grip Pull-up: Tɔtrɔ sia bia be nàlé atikplɔa eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò asibidɛwo kple abɔta ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ.
• Mixed Grip Pull-up: Le gɔmeɖeɖe sia me la, asi ɖeka léa atikplɔa ɖe asi esime evelia léa asi le ete, si gadea kuxi bubu aɖe wò tame kple nu vevi ƒe liƒo dzi.
• Commando Hehe: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò asiwo alé ʋuƒoa ɖe wo nɔewo ŋu, asibidɛwo nadze ŋgɔ mɔ siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, eye nàhe ɖokuiwò ɖe dzi esime nèle wò ta trɔm ɖe ʋuƒoa ƒe akpa ɖesiaɖe.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe?

• Lat Pulldowns ate ŋu ana Shoulder Grip Pull-ups ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ, vevietɔ latissimus dorsi, si le vevie na pull-ups wɔwɔ nyuie.
• Push-ups nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Shoulder Grip Pull-ups ŋu, elabena wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu le akɔta kple abɔwo me, si doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ eye wòxea mɔ na abi siwo ate ŋu adzɔ.