Abɔ Ðeka ƒe Fli
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔ Ðeka ƒe Fli
Abɔ Ðeka ƒe Fli nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le megbe, gake ewɔa dɔ le biceps kple abɔta hã ŋu, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme kple eƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe tsitretsitsi ƒe seƒe si woate ŋu atrɔ asi le ta. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoana lãmekawo nada asɔ nyuie wu, eye yewoana yewoƒe nɔnɔme nasɔ nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔ Ðeka ƒe Fli
- Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wòasɔ kple anyigba, eye nàna wò ɖusibɔ natsi anyi eye wòakeke bliboe.
- He dumbbell la tẽe va ɖo wò akɔta ƒe axadzi, nàna wò abɔ si le etame nate ɖe wò axadzi ŋu eye nàna akɔta nanɔ anyi kpoo.
- Lé ʋuʋua tame vie, nàmimi wò akɔta ƒe lãmekawo.
- Ðe dumbbell la blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ na alesi nèdi be yeagbugbɔe awɔ hafi atrɔ ayi akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Abɔ Ðeka ƒe Fli
- **Zã Kpekpeme Si Sɔ**: Tia kpekpeme si ana nàte ŋu awu kamededea nu kple nɔnɔme nyui gake wòganye kuxi kokoko. Ne kpekpemea lolo akpa la, ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi. Le go bubu me la, ne eƒe kpekpeme le bɔbɔe akpa la, màkpɔ kamededea ƒe viɖe bliboa o.
- **Dzra Wò Ʋuʋu Dzi**: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye ʋuʋu si dzi woɖu, si le bɔbɔe. Duƒuƒu to kamededea me alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea tsɔ wu be nàkɔ wò lãmekawo dzi ate ŋu ana emetsonuwo nawɔ dɔ nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi.
- **Keep Your Core Engaged**: Le kamededea me la, kpɔ egbɔ be yeƒe core nanɔ dɔ wɔm. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, .
Abɔ Ðeka ƒe Fli KKK
Kas algajad saavad teha Abɔ Ðeka ƒe Fli?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ One Arm Row kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Dzi kpekpeme dzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi be wòafia mɔ agbalẽvia ahalé ŋku ɖe eŋu le gɔmedzedzea me.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔ Ðeka ƒe Fli?
- Tsitretsiɖeŋuha Abɔ ɖeka ƒe Fli bia be woatsi tre ɖe tsitretsiɖeŋu ƒe ka dzi eye woatsɔ asi ɖeka ahee ayi dzi, asrɔ̃ fli si wozãna tsã ƒe zɔzɔ.
- Wowɔa Incline Bench One Arm Row to akɔta mlɔ anyi ɖe incline bench dzi eye wotsɔ asi ɖeka kɔ dumbbell ɖe dzi, si naa abɔta te ɖe ŋutilãa ŋu.
- Kettlebell One Arm Row zãa kettlebell ɖe dumbbell teƒe hena asiléle ƒe ŋusẽ kple dadasɔ ƒe kuxi bubu.
- TRX One Arm Row bia be nàzã suspension trainer, afisi nètsɔa alɔ ɖeka hea wò ŋutilã yia dzi yia asiléƒewo gbɔ esime nèle wò ŋutilã dzi kpɔm dzɔdzɔe.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔ Ðeka ƒe Fli?
- Heheɖemegbe nye kamedede bubu si kpena ɖe Abɔ Ðeka ƒe Fli ŋu elabena wo ame evea siaa tɔa ŋku latissimus dorsi, si nye lãmeka gãtɔ kekeake le ametia ƒe akpa si le etame, si ate ŋu ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi.
- Dumbbell Bench Press nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe One Arm Rows ŋu esi wòwɔa dɔ le akɔta ƒe lãmekawo kple triceps ŋu, si naa akɔta ƒe dadasɔ kple bicep dɔ si wowɔ le One Arm Rows me.
Seotud märksõnad Abɔ Ðeka ƒe Fli
- Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Fli
- Akɔta Kamedede Kple Dumbbell
- Abɔ Ðeka Dumbbell Fli
- Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku na Akɔta
- Abɔ Ðeka ƒe Fli Megbe Kamedede
- Dumbbell Tɔdziʋukuku ƒe Kamedede
- Akɔta ƒe Kamedede Kple Dumbbell
- Abɔ Ðeka Dumbbell Akɔta Kamedede
- Kpekpeme kɔkɔ na Akɔta Lãmetsiwo
- Asi Ðeka ƒe Dumbbell Row Kamedede