Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sissejuhatus Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi

Bent Over Row nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le megbe, siwo dometɔ aɖewoe nye latissimus dorsi, rhomboids, kple trapezius, gake ewɔa dɔ le biceps kple abɔta hã ŋu. Kamedede sia sɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple kamedede nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Bent Over Row ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yeatsɔ ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe nɔnɔme ƒe kpekpeɖeŋu nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu le gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi

• bɔbɔ ɖe ŋgɔ le wò akɔta ale be wò akɔta nabɔbɔ ɖe ŋgɔ le wò afɔwo dzi, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe ale be wòasɔ kple anyigba kloe.
• Lé dumbbells siwo le xɔxlɔ̃m ɖe ŋgɔwò tẽ, eye nàdo wò abɔwo ɖe enu bliboe.
• Esi wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu la, he dumbbells la yi dzi ɖo ta wò akɔta, eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu le ʋuʋua tame.
• Ðe kpekpemeawo ɖe anyi vivivi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé wo dzi kpɔkpɔ me ɖe asi le ʋuʋua katã me, eye nàgbugbɔ awɔe hena xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi

• **Ƒo Asa Na Wò Kɔ Ƒe Tete:** Vodada si amewo wɔna zi geɖe enye be wotea woƒe kɔwo to ŋkuléle ɖe mo dzi ne wole kamededea wɔm. Ke boŋ na wò kɔ nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o me to ŋkuléle ɖe anyigba ŋu me. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe teteɖeanyi si mehiã o kple abi si ate ŋu adze ame dzi nu.
• **Mègaƒu du le Ʋuʋu me o:** Vodada bubu si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me, si ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye lãmekawo nagawɔ dɔ nyuie o. Ele vevie be nàwɔ kamededea blewu eye nàɖu edzi, eye nàlé fɔ ɖe lãmekawo ƒe tete kple ɖiɖiɖeme ŋu

Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bent Over Row kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi?

• Fli si Wotrɔ: Esia nye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede si me nèhea ɖokuiwò yia ahadzraƒe aɖe, eye wò susu nɔa lãmeka mawo ke ŋu gake le mɔ si to vovo vie nu.
• Pendlay Row: Wotsɔ kpekpemefɔfɔ ƒe hehenala Glenn Pendlay ƒe ŋkɔ na tɔtrɔ sia bia be nàkɔ barbell la tso teƒe kuku le anyigba, awɔ dɔ le wò lãmekawo ŋu le mɔ si to vovo vie nu.
• Seated Cable Row: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si wɔnɛ be nàte ŋu atrɔ asi le kpekpeme ŋu bɔbɔe eye wò susu nanɔ wò agbalẽvia ŋu.
• T-Bar Row: Tɔtrɔ sia bia be nàzã T-bar mɔ̃ tɔxɛ aɖe, si ana nàte ŋu akɔ kpekpeme siwo kpekpe wu eye nàɖo taɖodzinu na wò akɔta kple lats nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi?

• Pull-ups hã kpena ɖe Bent Over Rows ŋu esi wo ame evea siaa wɔa dɔ le wò latissimus dorsi (lats), rhomboids, kple trapezius lãmekawo me, si doa etame si sesẽ wu eye wòdzena nyuie wu ɖe ŋgɔ.
• Seated Cable Rows nye kamedede bubu si kpena ɖe Bent Over Rows ŋu, elabena wo ame evea siaa ƒe susu nɔa titina akɔta, biceps, kple lats ŋusẽdodo ŋu, si kpena ɖe ŋuwò be wò tenɔnɔ kple tɔdziʋukuku ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi.