abɔ ɖeka ƒe ememe biceps curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Brachialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sissejuhatus abɔ ɖeka ƒe ememe biceps curl

Abɔ ɖeka ƒe akpa si le eme ƒe ʋuʋu nye kamedede si woɖo taɖodzinu na be wòaɖe alɔnu, vevietɔ lãmeka ememetɔ, ɖe vovo ahado ŋusẽe. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ, lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, kple amesiwo kpɔa gome le kamedefefe siwo hiã be woaʋuʋu abɔta sesĩe me. Ne ètsɔ abɔ ɖeka ƒe biceps ƒe akpa si le eme la de wò kamedede ƒe ɖoɖoa me la, ate ŋu ana lãmekawo nasɔ ɖe wo nɔewo nu, ana abɔta ƒe ŋusẽ katã nadzi ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàkpɔ ŋutilã si le goglo nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus abɔ ɖeka ƒe ememe biceps curl

• Kpɔ egbɔ be wò asibidɛ dze ŋgɔ wò akɔta, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Azɔ, ne èna abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka la, ƒo kpekpemeawo esime nèle wò biceps la ƒom ne èle gbɔgbɔm. Yi edzi nàdo kpekpeme la ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Dze egɔme vivivi be nàgbugbɔ dumbbells la aɖo afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ wɔ dɔa hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si wokafu eye emegbe nàtrɔ abɔwo.

Nõuanded sooritamiseks abɔ ɖeka ƒe ememe biceps curl

• Abɔ ƒe Nɔnɔme: Kpɔ egbɔ be wò abɔ le teƒe si te ɖe wò ŋutilã ŋu eye abɔta le dzogoe 90 dzi. Ele be wò abɔta nanye akpa si le ʋuʋum le kamedede sia me. Ƒo asa na wò abɔ ʋuʋu alo wò abɔta zazã atsɔ akɔ kpekpemea, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na wò biceps nyuie o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ ʋuʋua le mɔ si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo nu. Kɔ kpekpeme la ɖe dzi le mɔ si sɔ nu, emegbe nàɖiɖie ɖe anyi blewu. Ƒo asa na kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ kaba le ɖaƒoƒoa megbe, elabena esia ate ŋu ana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nate ɖeɖi ŋuwò.
• Kpekpeme si Sɔ: Zã kpekpeme si sesẽ gake nàte ŋu akpɔ edzi. Ne kpekpemea lolo akpa la, àte ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu eye àte ŋu axɔ abi. Nenye be

abɔ ɖeka ƒe ememe biceps curl KKK

Kas algajad saavad teha abɔ ɖeka ƒe ememe biceps curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ alɔ ɖeka ƒe ememe biceps curl kamedede, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme sue aɖe be woagaxɔ abi o. Nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ, eyata ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid abɔ ɖeka ƒe ememe biceps curl?

• Concentration Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ anyi, eye wò abɔta ƒe megbe nɔa wò ata ememetɔ dzi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps lãmeka ɖe vovo to mɔxexe ɖe kpekpeɖeŋu ɖesiaɖe si tso abɔta gbɔ me.
• Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋu: Wozãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ wɔa tɔtrɔ sia, si kpena ɖe ame ŋu be abɔta ƒe akpa si le etame la nɔa teƒe ɖeka eye wòtea gbe ɖe biceps lãmeka dzi wu.
• Incline Dumbbell Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne womlɔ anyi ɖe megbe le zikpui si le ŋgɔgbe dzi, si trɔa abɔa ƒe dzogoe ne wotsɔe sɔ kple ŋutilãa, si wɔnɛ be woɖoa ŋku biceps lãmeka ƒe akpa vovovowo.
• Cable Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃ tsɔ naa tsitretsitsi ƒe ɖoɖo si nɔa anyi ɖaa le ʋuʋu bliboa me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be kamededea nasẽ ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused abɔ ɖeka ƒe ememe biceps curl?

• Concentration Curls: Concentration curls ɖea biceps la ɖe vovo, si kpena ɖe alɔ ɖeka ƒe biceps curl ememetɔ ŋu to lãmeka bubuwo ƒe kpekpeɖeŋu le ʋuʋu me ɖeɖeɖa me, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si ŋu woɖo taɖodzinu ɖo wu eye wòwɔa dɔ nyuie wu na biceps la.
• Tricep Dips: Kamedede sia tɔa ŋku triceps, si nye lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe biceps ŋu. To triceps ƒe dɔwɔwɔ me la, tricep dips kpena ɖe ame ŋu be alɔ ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe ɖiɖi si da sɔ nanɔ anyi, si kpena ɖe alɔ ɖeka ƒe biceps ememe curl ƒe kamedede si me wotsia dzi ɖe bicep ŋu le ŋu.