Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ
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Sissejuhatus Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ
Dumbbell Prone Incline Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku biceps eye wònaa kamedede sesẽ aɖe na abɔta ƒe akpa si le etame. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoatu lãmekawo ƒe gɔmesese kple ŋusẽ ɖo. Amewo ate ŋu atia kamedede sia elabena eɖea biceps ɖe vovo, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ, eye ate ŋu ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ
- Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu eye nàna wò akɔta nanɔ zikpui la ŋu sesĩe.
- Tsɔ kpekpemeawo ƒo xlãe vivivi esime nèle abɔta si le etame la ƒom, yi edzi nànɔ kpekpemeawo ƒom vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta.
- Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
- Vivivi la, ɖiɖi dumbbells la ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yele tsia dzi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu kple esi dzi nàɖu ŋu. Tsɔ kpekpemeawo ƒo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps naƒo keŋkeŋ, emegbe nàɖiɖi wo ɖe anyi vivivi ake. Esia akpe ɖe lãmekaawo ŋu be woawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye yeƒo kpekpemeawo vaseɖe wò abɔta le etame. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le bicep lãmeka bliboa ŋu ke menye eƒe akpa aɖe ko o.
- Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Vodada ɖeka si bɔ enye akɔta ƒoƒo le kamededea me
Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Prone Incline Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi nànɔ bɔbɔe eye wòate ŋu akpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ agbagba ʋɛ gbãtɔ siwo woadze be woakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie la dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be menye kpekpeme si nèkɔ ŋue wòku ɖo o, ke boŋ eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ ŋue wòku ɖo.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ?
- Dumbbell ƒe Tsitretsitsi: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre ɖe tsitrenu kple dumbbell le asi ɖesiaɖe me eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, eye nèƒoa kpekpemeawo esime nèle wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Hammer Curls: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu alo anyinɔƒe kple dumbbells siwo lé asi, asibidɛwo dze ŋgɔ wò akɔta, eye woƒo kpekpemeawo esime wò asibidɛwo dze ŋgɔ ememe.
- Concentration Curls: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe zikpui dzi eye nàkeke wò afɔwo eye nàtsɔ dumbbell ɖe asi ɖeka me, nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ vie eye nàƒo dumbbell la ɖe wò akɔta.
- Cross Body Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre kple dumbbell le asi ɖesiaɖe me eye nèƒoa kpekpeme la to wò ŋutilã dzi ɖoa ta abɔta si tsi tre ɖe eŋu, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò akɔta
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ?
- Tricep Dips: Togbɔ be Dumbbell Prone Incline Curl ƒe susu nɔa biceps ŋu hã la, Tricep Dips tɔa ŋku triceps, si nye lãmeka siwo le abɔta ƒe megbe. Kamedede sia nana wodaa asɔ le abɔta ƒe lãmekawo ƒe tsitsi me, si wɔnɛ be womeŋea aɖaba ƒua abɔta ƒe lãmekawo dzi o.
- Barbell Curl: Kamedede sia tɔa ŋku biceps hã, gake barbell zazã nana nète ŋu kɔa kpekpeme siwo kpekpe wu ne wotsɔe sɔ kple dumbbells. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò biceps hehexɔxɔ ƒe sesẽ ɖe edzi, akpe ɖe Dumbbell Prone Incline Curl ŋu eye wòado lãmekawo ƒe tsitsi geɖe ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ
- Dumbbell Bicep Kamedede
- Prone Incline Curl Kamedede
- Abɔta ƒe Dumbbell ƒe Ðoɖowɔɖi
- Bicep Ŋusẽdodo kple Dumbbells
- Klɔ Dumbbell Curl na Biceps
- Prone Position Abɔta ƒe Kamedede
- Dumbbell Kamedede na Abɔta Tame
- Bicep Xɔtutu Incline Curl
- Prone Incline Bicep Curl ƒe ʋuʋudedi
- Dumbbell Kamedede na Abɔta ƒe Lãmetsiwo