Abɔwo Le Ta Dzi Blibo Sit-up

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Sissejuhatus Abɔwo Le Ta Dzi Blibo Sit-up

Arms Overhead Full Sit-up nye kamedede vevi aɖe si me wowɔa nusianu le si doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo, enaa wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wònaa ŋutilã bliboa da sɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoatu nuto sesẽ si li ke ɖo. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ veviwo ɖe ŋgɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔwo Le Ta Dzi Blibo Sit-up

• Ne èna wò abɔwo keke la, tsɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo de eme eye nàdze wò tame kɔkɔ tso anyigba, nàbɔbɔ ɖe akɔta.
• Yi edzi nàkɔ wò tame, eye nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nànɔ ɖeka kple wò towo, vaseɖe esime nànɔ anyi bliboe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò lãmeka veviwo gakpɔtɔ le dɔ wɔm.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò abɔwo nakeke ɖe ta dzi le ʋuʋua katã me. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Abɔwo Le Ta Dzi Blibo Sit-up

• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Le kamedede sia gome la, dze egɔme kple mlɔ anyi ɖe akɔta eye nàdo wò abɔwo ɖe ta dzi. Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, na wò abɔwo nasɔ kple wò towo. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàtsɔ wò abɔwo ahe wò kɔ alo ta, si ate ŋu ahe teteɖeanyi vɛ. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi ŋu.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada bubu si bɔ enye be nàƒu du ato sit-up la me. Ele vevie be nàwɔ kamededea blewu, si dzi nàɖu. Menye ɖeko esia nana be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna. Gaɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyigba blewu abe wò ke ene

Abɔwo Le Ta Dzi Blibo Sit-up KKK

Kas algajad saavad teha Abɔwo Le Ta Dzi Blibo Sit-up?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Arms Overhead Full Sit-up kamededea, gake woate ŋu akpɔe be asesẽ elabena ebia ŋusẽ vevi aɖe. Wokafui be woadze egɔme kple sit-up alo crunches veviwo be woatu ŋusẽ vevi ɖo hafi ayi ŋgɔ ayi tɔtrɔ siwo de ŋgɔ wu abe Arms Overhead Full Sit-up ene gbɔ. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔwo Le Ta Dzi Blibo Sit-up?

• Atike ƒe Bɔl si Le Ta Dzi Sit-up: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ asi eveawo alé atike ƒe bɔl. Èdzea egɔme kple mlɔ anyi ɖe akɔta eye wò klowo bɔbɔ, afɔwo le anyigba, eye nèlé atike ƒe bɔl la ɖe ta dzi. Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, na bɔl la nanɔ ta dzi eye emegbe nàɖiɖi megbe ɖe anyi.
• Russiatɔwo ƒe Twist Sit-up: Dze egɔme le nɔnɔme si me nènɔna edziedzi me, gake ne èle dzi yim la, trɔ wò akɔta ɖe axa ɖeka, emegbe nàɖiɖi wò ɖe anyi. Le anyinɔƒe si kplɔe ɖo me la, trɔ wò akɔta ɖe akpa kemɛ. Tɔtrɔ sia wɔa dɔ kple obliques tsɔ kpe ɖe core ŋu.
• The Weighted Overhead Sit-up: Tɔtrɔ siae nye

Millised on head täiendavad harjutused Abɔwo Le Ta Dzi Blibo Sit-up?

• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Russiatɔwo ƒe ʋuʋudediwo tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi, siwo kpena ɖe wo ŋu wotrɔna le Abɔwo ƒe Ta Blibo Sit-up me, si kpena ɖe ame ŋu be ƒodoa ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
• Afɔ Kɔkɔ: Afɔdodo doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, siwo wɔa dɔ le Abɔwo ƒe Ta Dzi Blibo Sit-up ƒe ʋuʋu yi dzi me, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.