Achilles ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Klɔ anyi

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Achilles ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Klɔ anyi

Squatting Achilles Stretch nye kamedede si ɖea vi si woɖoa taɖodzinu na Achilles ƒe lãkusi koŋ, si wɔnɛ be eƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu eye wòsẽna ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ siwo naa nuteɖeamedzi nɔa afɔ ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo ŋu. Kekeɖenudɔ sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, ana afɔ ƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi, eye wòana woada asɔ nyuie wu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Achilles ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Klɔ anyi

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu wòanɔ anyi ɖe anyi goglo, eye nàna wò afɔkpodzi nanɔ anyigba ne anya wɔ.
• Ne wò afɔkpodziwo kɔ tso anyigba la, da yoga-fɔkpa alo afɔkpa si woxatsa ɖe wo te be wòalé ɖe te.
• Lé wò afɔkpodzi alo afɔwo ɖe asi eye nàmimi wò abɔta ɖe wò klo ememetɔwo ŋu, nàtu wo ɖe gota be wòakeke ɖe enu.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò nyiviwo kple Achilles ƒe lãkusi ƒe keke ŋu, emegbe nàgafɔ blewuu ake ɖe tsitrenu.

Nõuanded sooritamiseks Achilles ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Klɔ anyi

• Ðoƒe Nyui: Tsi tre eye nàɖe wò afɔwo ɖa le wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene eye emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi blewuu wòanɔ anyi ɖe anyigba. Ele be wò afɔkpodzi nanɔ gbadzaa le anyigba, eye wò klowo nasɔ kple wò afɔbidɛwo. Ne wò afɔkpodziwo kɔ tso anyigba la, enye dzesi be wò Achilles lãkusiwo kple nyivi ƒe lãmekawo le sesẽm.
• Lé Kpe Ðe Eŋu: Ne ènya ɖo afisi nèbɔbɔ nɔ ko la, nɔ afima abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo 1 ene. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò Achilles lãkusiwo kple nyitsu ƒe lãmekawo nyuie. Vodada Siwo Wòaƒo Asa na Zi geɖe:
• Dzodzo: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖe esime wole Squatting Achilles Stretch wɔm enye dzodzo. Ne èle dzodzom la, ate ŋu ana aɖatsi suesuesuewo nado le lãmekaa me, si ana wòase veve eye wòaxɔ abi. Enye

Achilles ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Klɔ anyi KKK

Kas algajad saavad teha Achilles ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Klɔ anyi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Squatting Achilles Stretch kamededea. Gake ele vevie be nàɖo ŋku edzi be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ le vevie be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ènye gɔmedzela la, àte ŋu adze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le alo ana hehenala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Achilles ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Klɔ anyi?

• Gli la ƒe Achilles ƒe Keke: Tsi tre afɔ ʋɛ aɖewo tso gli aɖe gbɔ, keke afɔ ɖeka ɖe megbewò tẽ, na afɔkpodzi eveawo siaa nanɔ anyigba, eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ aɖo ta gli la gbɔ be nàkeke Achilles ƒe lãkusia.
• Afɔɖeɖe si Woatsɔ Aɖiɖi Achilles ƒe Keke: Tsi tre ɖe atrakpui aɖe dzi kple wò afɔwo ƒe bɔlwo, tsɔ wò afɔkpodziwo da ɖe afɔɖeɖea ƒe dzidzeme te be nàkeke Achilles ƒe lãkusia.
• Afɔkpa si Wobɔbɔ nɔ Achilles ƒe Keke: Ne èbɔbɔ nɔ anyigba la, tsɔ afɔkpa ƒo xlã wò afɔ ƒe bɔl eye nàhe afɔkpaa blewuu ɖe ŋuwò, eye nàna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe be nàkeke Achilles ƒe lãkusia.
• Nyitsuvi si Le Tsitrenu ƒe Keke: Tsi tre ɖe gli ŋu eye nàtsɔ afɔ ɖeka aɖo evelia ŋgɔ, te wò asiwo ɖe gli ŋu eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ, eye nàna wò megbefɔ nanɔ dzɔdzɔe eye nàna wò afɔkpodzi nanɔ dzɔdzɔe

Millised on head täiendavad harjutused Achilles ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Klɔ anyi?

• Aklã nye kamedede bubu si ate ŋu akpe ɖe Squatting Achilles Stretch ŋu. Woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒu, akɔtaƒu, kple akɔta, gake wotɔa ŋku nyivi hã, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le bliboa me nyona ɖe edzi.
• Avũ ƒe yoga ƒe nɔnɔme si dze ŋgɔ anyigba hã ɖea vi. Nɔnɔme sia kekea lãmekawo ƒe megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa, si me Achilles ƒe lãkusi hã le, si ate ŋu ana Squatting Achilles Stretch ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi to asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu geɖe wu kple ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ me.