Adductor Magnus si nye ʋu ƒe sisi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Adductor Magnus si nye ʋu ƒe sisi

Adductor Magnus kamededea tɔa ŋku ata ƒe lãmeka ememetɔwo koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si le ete, li ke, eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo, ɣeɖulawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe dɔwɔwɔ kple kamedede bliboa nanyo ɖe edzi ŋutɔ. Adductor Magnus kamededea dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, ana nàda asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu, eye wòana wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe dzedzeme nasɔ nyuie wu eye wòaɖe eme nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Adductor Magnus si nye ʋu ƒe sisi

• Da wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ vaseɖe akɔta le nuƒolanɔƒe si le ŋgɔwò la dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo bɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi.
• Zã wò afɔkpodzi kple wò afɔ ƒe bɔlwo nàtsɔ atutu nuƒolanɔƒea ɖa, nàkeke wò afɔwo ɖe enu bliboe gake màxe klowo o.
• Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu, si ana nuƒolanɔƒea naɖiɖi ɖe anyi, si ana wò adductor magnus lãmekawo nawɔ dɔ.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ʋuʋu blewu eye nèɖu dzi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Adductor Magnus si nye ʋu ƒe sisi

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Ne èmimi wò atawo ɖe wo nɔewo ŋu la, lé wo ɖe asi vie hafi nàɖe asi le wo ŋu be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
• Ŋgɔyiyi Vivivi: Dze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Agbagbadzedze be yeakɔ kpekpeme si sɔ gbɔ akpa kaba ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Nɔnɔme Nyui: Na wò afɔwo nanɔ anyigba gbadzaa eye mègakɔ wò akɔta tso zikpui dzi ne èle kame dem o. Wò akɔta kɔkɔ ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ

Adductor Magnus si nye ʋu ƒe sisi KKK

Kas algajad saavad teha Adductor Magnus si nye ʋu ƒe sisi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo ƒe taɖodzinue nye Adductor Magnus, si nye lãmeka gã aɖe le ata ememetɔ me godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme suewo alo tsitretsitsi be màgaxɔ abi o eye vivivi la, nàdzi ɖe edzi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kamedede aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawo dometɔ aɖewoe nye axadziʋuʋu, afɔdzideƒe si wobɔbɔ nɔ anyi kple tsitrenu kpuie, kple akɔta ƒe adductor machine kamedede. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be wòawɔ dɔ nyuie wu eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be nàwɔ dɔ kple ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ŋutilãmedɔdala ne èdze egɔme zi gbãtɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Adductor Magnus si nye ʋu ƒe sisi?

• Tɔtrɔ bubue nye Biceps Femoris Accessory Slip, si nye lãmeka bubu si woate ŋu akpɔ be etso Adductor Magnus me.
• Adductor Magnus hã ƒe vovototo le afisi wòate ŋu atso zi gbɔ zi eve tso ischial tuberosity kple pubis me, si wɔnɛ be wòsẽna wu.
• Vovototo aɖe li si me Adductor Magnus ate ŋu akpɔ teƒe bubu si woatsɔ ade afɔti ƒe linea aspera.
• Le go aɖewo me la, woate ŋu atsɔ Adductor Magnus la tsaka kple Gluteus Maximus, si ana lãmekaa ƒe tɔtrɔ tɔxɛ aɖe nava.

Millised on head täiendavad harjutused Adductor Magnus si nye ʋu ƒe sisi?

• Aɖuɖɔtoe nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Adductor Magnus ŋu, elabena ebia be ata ƒe lãmeka siwo le eme nawɔ nu ɖe ​​ame ŋu vevie be wòana ŋutilãa nali ke le ŋgɔgbe kple megbe ʋuʋu me, si wɔnɛ be wònana wòdaa asɔ eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.
• Afɔdzideƒe si wobɔbɔ nɔ anyi nye kamedede gã aɖe si tɔa ŋku Adductor Magnus, elabena ebia be woatutu kpekpeme ɖa le ŋutilãa ŋu to afɔawo zazã me, si naa adductor lãmekawo wɔa dɔ kpe ɖe glutes kple hamstrings ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.