Tsitre Ðe Gome Akɔta Ƒe Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitre Ðe Gome Akɔta Ƒe Keke

Standing Outer Hip Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòaɖe akɔta ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ, vevietɔ akɔta ƒe lãmeka siwo le gota. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, alo amesiame si le eƒe akɔta tem le esi wònɔ anyi didi alo kamedefefe tɔxɛ aɖewo ta. Standing Outer Hip Stretch wɔwɔ edziedzi ate ŋu ana ame nate ŋu aʋuʋu nyuie wu, ana kamedefefewo nawɔ dɔ nyuie wu, eye wòaɖe abi siwo woxɔna le akɔta ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Ðe Gome Akɔta Ƒe Keke

• Bli wò miame klo vie eye nàtu wò akɔta ɖe megbe, abe ɖe nèle zikpui dzi kpuie ene.
• Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ be nàda asɔ eye nàbɔbɔ wò akɔta ɖe ŋgɔ vie.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàse wò ɖusime gotagome akɔta ƒe kekeme.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ akekea ake eye nàtsɔ wò miasi aɖo wò ɖusi klo dzi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitre Ðe Gome Akɔta Ƒe Keke

• Lé Ðokuiwò Ðe Edzi: Be màgada asɔ o la, lé ŋku ɖe nusi le tsitrenu si le ŋgɔwò ŋu. Àte ŋu azã gli alo zikpui hã atsɔ akpe ɖe eŋu. Mègaɖe asi le wò liƒo ŋu be nàna kekea nade to ɖe edzi o; ele vevie wu be nàda asɔ.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Menye ɖeko wò lãmeka veviwo zazã akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ko o, ke akpɔ wò akɔta hã ta. Vodada si bɔe nye be nàna wò ƒodo kple akɔta ƒe akpa si le anyime nadze anyi le kekeɖenudɔa me, si ate ŋu ana nàte ɖeɖi ŋuwò alo nàxɔ abi.
• Deeke The Stretch: Be nàdzi kekea ƒe sesẽ ɖe edzi la, tsɔ asi te wò afɔ si wodo ɖe dzi ƒe klo dzi blewuu alo nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ

Tsitre Ðe Gome Akɔta Ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Tsitre Ðe Gome Akɔta Ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Outer Hip Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woakeke akɔta ƒe lãmeka siwo le gota ahado ŋusẽ wo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ enumake eye woakpɔ lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ƒe hehenala gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Ðe Gome Akɔta Ƒe Keke?

• Lying Outer Hip Stretch bia be nàmlɔ wò akɔta, atso afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi eye nàhe afɔ si le ete la ayi wò akɔta.
• Pigeon Pose Outer Hip Stretch nye yoga ƒe nɔnɔme si me nèdzea egɔme tso kplɔ̃ dzi, emegbe nètsɔa klo ɖeka yia ŋgɔ eye nèdoa go yia axadzi, esime nèkekea afɔ evelia ɖe megbe tẽ.
• Kpakpaluʋui ƒe Keke nye tɔtrɔ bubu si me nènɔa anyi ɖe anyigba, tsɔa wò afɔkpodziwo ƒoa ƒui eye nènaa wò klowo dzena doa go yi axawo dzi, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ be nàse keke si le wò akɔta gotatɔ la gɔme.
• Gli ƒe Gome Akɔta ƒe Keke bia be woatsi tre ɖe gli ŋu, atso afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, eye emegbe woagbugbɔ aɖo akɔta ɖe gli ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Ðe Gome Akɔta Ƒe Keke?

• Clamshells: Clamshells nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu elabena menye ɖeko wòkekea akɔta gota gome ko o, ke edoa ŋusẽ gluteus medius lãmeka si doa alɔ akɔta eye wònaa akɔta ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi hã.
• Foam Rolling the Outer Thighs: Kamedede sia kpena ɖe Standing Outer Hip Stretch ŋu to asiɖeɖe le teteɖeanyi si le lãmeka siwo ƒo xlã gotagome akɔta, siwo dome iliotibial band hã le, si ate ŋu asẽ le eŋudɔwɔwɔ fũu akpa ta eye wòana akɔta nase veve la me.