Tsitretsitsi ƒe akɔta Addion Stretch

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe akɔta Addion Stretch

Standing Hip Adduction Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ tsia dzi ɖe ata ƒe lãmeka siwo le eme ŋu, si wɔnɛ be akɔta kple akɔta ƒe akpa siwo te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, ɣeɖulawo, alo amesiame si di be yeana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ʋuʋu kple liƒo nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye nàna kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe akɔta Addion Stretch

• Trɔ wò miasi ɖe wò ɖusifɔ dzi, eye nàna afɔ eveawo nanɔ anyigba gbadzaa.
• Tu wò miame akɔta blewuu do goe ɖe axadzi, eye nàse le ɖokuiwò me be akɔta kple ata ƒe akpa aɖe keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe be wòakpe ɖe wò lãmekawo ŋu woaɖe dzi ɖi.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ kamededea awɔ le akpa kemɛ to wò ɖusifɔ tsɔtsɔ tso wò miame dzi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe akɔta Addion Stretch

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum. Ke boŋ wɔ kekea le mɔ si dzi nàɖu la nu blewuu. Esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna eye wòkpɔa egbɔ be wole lãmeka siwo ŋu woɖo taɖodzinu ɖo la kekem nyuie.
• Zã Kpekpeɖeŋunanu: Vevietɔ ne ènye ame yeye le kamedede sia me la, gli, zikpui, alo nu sesẽ bubu aɖe zazã atsɔ ado alɔe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ. Esia wɔnɛ be wò susu nɔa kekeme ŋu wu tsɔ wu be nàtsi dzi ɖe anyidzedze ŋu.
• Mègakeke Wò Gbɔgbɔ O: Ele vevie be nàse le ɖokuiwò me be yele hehem blewu, gake mele be nàse veve gbeɖe le kekeɖenudɔ sia me o. Ne èwɔe alea la, ate ŋu anye dzesi be èle tetem ɖe ŋuwò akpa. Dzi wò ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe

Tsitretsitsi ƒe akɔta Addion Stretch KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe akɔta Addion Stretch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Hip Addion Stretch kamededea. Ke hã, ele vevie be nàwɔe nyuie be màgaxɔ abi o. Mɔfiame bɔbɔe aɖee nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye nàlé nu sesẽ aɖe, abe zikpui alo gli ene, ɖe asi be nàda asɔ. 2. Trɔ wò ɖusifɔ ɖe wò miamefɔ megbe. 3. Ne èna wò ɖusifɔ nanɔ anyigba la, ƒo wò ɖusifɔ blewuu do goe ɖe axadzi. 4. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ɖusime akɔta kple ata le kekem. 5. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔ axawo. Ðo ŋku edzi be mègakeke ɖokuiwò ale gbegbe be nàse veve gbeɖe o. Hehe blewu alo vevesese vie sɔ gbɔ. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kekeɖenudɔa enumake. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie eye nèle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe akɔta Addion Stretch?

• Lying Hip Addion Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò akɔta eye nèkeke wò afɔwo ɖe dzi tẽ. Emegbe èkekea wò afɔwo ɖe vovo vivivi be nàkeke wò akɔta ƒe adductors.
• Kpakpaluʋui ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàmimi wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu eye wò klowo nabɔbɔ ɖe axawo dzi. Emegbe èmia wò klowo ɖe anyigba blewuu be nàkeke wò akɔta ƒe akɔtaƒuwo.
• Side Lying Hip Addion Stretch: Esia bia be nàmlɔ wò axadzi, akeke wò afɔ si le ete eye nàtso wò afɔ si le etame ɖe edzi. Emegbe èkɔa wò afɔ si le ete ɖe dzi be yeakeke ata ƒe lãmeka ememetɔwo.
• Supine Hip Addion Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ akɔta eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo gli ŋu. Emegbe èkekea wò afɔwo ɖe vovo vivivi

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe akɔta Addion Stretch?

• Aklã nye kamedede bubu si ɖea vi si ate ŋu akpe ɖe Standing Hip Adduction Stretch ŋu, elabena wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ŋu, si wɔnɛ be akɔta kple ata ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Clamshell kamededea hã nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Standing Hip Adduction Stretch elabena etɔa ŋku akɔta ƒe adductors kple abductors, si naa akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo dzina ɖe edzi.