Afɔ Ðeka Kekeɖenudɔ si Wokpena Ðe Ŋu

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Ðeka Kekeɖenudɔ si Wokpena Ðe Ŋu

Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔ si Kpena Ðe Ame Ŋu nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si ŋu wotrɔ asi le be wòado ŋusẽ akɔta ene eye wòana eƒe gbeɖiɖi nasẽ, eye wòana dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nanyo ɖe edzi. Eɖea vi na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abixɔxɔ me, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia nyo elabena enaa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie, ekpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu, eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka Kekeɖenudɔ si Wokpena Ðe Ŋu

• De afɔ si ŋu nèle kame dem le la ɖe afɔti la te, eye nàtsɔ afɔti la aɖo wò afɔkpodzi si le ete la ŋu le afɔa tame tututu.
• Lé asiléƒe siwo le mɔ̃a ƒe akpa eveawo be wò tame nali ke.
• Do afɔ si le dɔ wɔm la ɖe dzi blewuu, eye nàna wò afɔ nabɔbɔ, vaseɖe esime wò afɔ nakeke bliboe gake màtu ɖe kloa gbɔ o.
• Ðe afɔa blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàtsi tre ɖe kpekpeme la ŋu esi nèle ewɔm be wò lãmekawo nawɔ dɔ. Gbugbɔ wɔ esia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka Kekeɖenudɔ si Wokpena Ðe Ŋu

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Vodada bubue nye kamededea wɔwɔ kabakaba akpa. Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye ʋuʋu si dzi woaɖu. Do wò afɔ ɖe enu blewuu, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka le etame, eye nàgbugbɔe ɖiɖi blewuu ake. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nawɔ dɔ bliboe eye màƒo asa na teteɖeanyi ɖesiaɖe si mehiã o.
• **Kpekpeme Tiatia Nyui**: Ele vevie be nàtia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Kpekpeme fũ zazã ate ŋu ana lãmekaa nawɔ dɔ nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi, evɔ kpekpeme sue akpa ya mana tsitretsitsi si sɔ be wòawɔ dɔ nyuie na lãmekaa o. Dze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• ** ** .

Afɔ Ðeka Kekeɖenudɔ si Wokpena Ðe Ŋu KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka Kekeɖenudɔ si Wokpena Ðe Ŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Assisted One Leg Extension ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã be nɔnɔmea nasɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ enumake eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso eŋutinunyala bibi aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka Kekeɖenudɔ si Wokpena Ðe Ŋu?

• Afɔ Ðeka Kekeɖenu Siwo Kpena Ðe Ame Ŋu le Nɔƒe: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea esime nèbɔbɔ nɔ zikpui alo zikpui dzi, eye nèdoa afɔ ɖeka ɖe enu le ɣeyiɣi ɖeka me kple wò asiwo ƒe kpekpeɖeŋu.
• Resistance Band Assisted One Leg Extension: Esia bia be woawɔ afɔ ɖeka kekeɖenudɔa kple tsitretsiɖeŋuha ƒe kpekpeɖeŋu, si ana teteɖeanyi kple kuxi geɖe wu nanɔ kamededea ŋu.
• Stability Ball Assisted One Leg Extension: Tɔtrɔ sia bia be woazã bɔl si naa li ke. Ne èmlɔ wò akɔta la, da afɔ ɖeka ɖe bɔl la dzi eye nàkeke afɔa ɖe enu to wò asiwo ƒe kpekpeɖeŋu me.
• Incline Assisted One Leg Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi. Ne èmlɔ afɔ ɖeka ɖe zikpui dzi la, èkekea afɔ evelia ɖe enu kple wò asiwo ƒe kpekpeɖeŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka Kekeɖenudɔ si Wokpena Ðe Ŋu?

• Squats nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Assisted One Leg Extension ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka gã mawo ke - quadriceps, glutes, kple hamstrings - si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nyona ɖe edzi.
• Leg Press kamededea kpena ɖe Assisted One Leg Extension hã ŋu, elabena eƒoa nu tso lãmeka vevi mawo ke ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye quadriceps, hamstrings, kple glutes, eye wòkpena ɖe ame ŋu be afɔ ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, si hiã be afɔ ɖeka keke ɖe enu dzidzedzetɔe.