Afɔ Dzɔdzɔe Ðeka ƒe Keke

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Dzɔdzɔe Ðeka ƒe Keke

Single Straight Leg Stretch nye Pilates ƒe kamedede si me ŋusẽ le si me woƒoa nu tso lãmeka veviwo koŋ ŋu, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòdoa ŋusẽ ƒodowo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, yewoada asɔ ahawɔ nu aduadu nyuie wu, eye yewoana ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi, si ana woawɔ dɔ nyuie wu le gbesiagbedɔwo kple kamedede bubuwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Dzɔdzɔe Ðeka ƒe Keke

• Kɔ afɔ eveawo ɖe dzi tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ, eye nàna wò akɔta nanɔ anyi ɖe aba dzi.
• Lé wò ɖusifɔ alo nyivi, si anyo wu, eye nàɖiɖi wò miasi ɖe anyigba, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
• He wò ɖusifɔ ɖe ŋuwò blewuu esime nèle edzram ɖo, eye nàse wò akɔta ƒe kekeme.
• Trɔ afɔwo eye nàgbugbɔ awɔ esia, nàhe wò miasi ɖe gbɔwò esime nèle wò ɖusifɔ ɖiɖim ɖo ta anyigba.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Dzɔdzɔe Ðeka ƒe Keke

• Na Wò Nu Vevitɔ: Ne èle afɔ ɖeka kɔm ɖo ta dzisasrãa gbɔ la, na wò ƒodowo nawɔ dɔ. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wòkpɔa egbɔ be èle wò lãmeka veviwo zãm tsɔ le kamededea wɔm tsɔ wu be nàɖo ŋu ɖe wò afɔ ƒe lãmekawo ŋu. Vodada si bɔ enye be womeƒoa nu tso nu vevitɔa ŋu o, si ate ŋu ana akɔta nase veve alo ate ɖeɖi ame ŋu.
• Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa: Ele vevie ŋutɔ be nàna wò akɔta nanɔ gbadzaa le aba dzi le kamededea katã me. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ta eye wòkpɔa egbɔ be èle dɔ wɔm le wò akɔta nyuie. Vodada si bɔ enye be nàtsɔ akɔta aɖo akɔta, si ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Kpɔ egbɔ be yewɔ kamededea blewu eye yeaɖu edzi

Afɔ Dzɔdzɔe Ðeka ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Dzɔdzɔe Ðeka ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Straight Leg Stretch kamededea. Gake ele be woakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie be woagaxɔ abi o. Ele vevie be nàdze egɔme blewu, nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye màgatue sesĩe akpa o. Ate ŋu aɖe vi be nàwɔ kamedede sia le hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe ƒe mɔfiafia te le gɔmedzedzea me be aɖaŋua nasɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Dzɔdzɔe Ðeka ƒe Keke?

• Klo si Wobɔbɔ Afɔ Ðeka Ƒe Keke: Le esi teƒe be nàna afɔa nanɔ dzɔdzɔe la, èbɔbɔa kloa ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye nètsɔnɛ vaa wò akɔta esime afɔ kemɛa le kekem.
• Afɔ Dzɔdzɔe Ðeka ƒe Keke kple Abɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ne èle afɔ ɖeka hem ɖo ta gbɔwò la, èɖoa wò alɔ si tsi tre ɖe eŋu hã gbɔ le wò ta tame, si wɔnɛ be kekea nyona ɖe edzi eye wòna wò tame ƒe akpa si le etame la wɔa dɔ ɖe edzi.
• Afɔ Dzɔdzɔe Ðeka ƒe Keke kple Trɔtrɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàhe afɔa ɖe ŋuwò esime nèle wò akɔta trɔm ɖo ta afɔ si wodo ɖe dzi la gbɔ, si kpena ɖe ŋuwò nèƒoa wò afɔti siwo le tsia dzi la nu ƒu.
• Afɔ Dzɔdzɔe Ðeka ƒe Keke kple Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme: Afɔkpodzi ƒe kpekpeme tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi, si ana wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nasesẽ.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Dzɔdzɔe Ðeka ƒe Keke?

• Scissor Kick kamededea ga kpena ɖe Single Straight Leg Stretch ŋu to gbetete ɖe akɔta ƒe lãmeka siwo wɔa dɔ hekekena le afɔ ƒe tɔtrɔ ƒe ʋuʋu me ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu hã le dadasɔ kple nu vevi ƒe ŋusẽ si nyona ɖe edzi me.
• Pilates Roll Up nye kamedede bubu si kpena ɖe Single Straight Leg Stretch ŋu esi wòléa fɔ ɖe spinal articulation ŋu, si ɖea vi na tsi ƒe ʋuʋu si hiã le afɔ ƒe kekeme me, eye wòdoa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmeka siwo le vevie ŋutɔ na tenɔnɔ nyuitɔ me léle ɖe asi le... he eme.