Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Afɔkpodzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Afɔkpodzi
Single Leg Butt Kick nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe ka, akɔta, kple akɔta ene, si naa ŋusẽ si le ame ƒe akpa si le ete eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si ƒe taɖodzinue nye be yeada asɔ, yeƒe ablaɖeɖe, kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefewo me, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Afɔkpodzi
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba eye nàbɔbɔ wò klo, eye nàtsɔ wò afɔkpodzi aɖo wò akɔta le afɔkpodzi ƒe ʋuʋu me.
- Ne èle afɔ ƒom la, ʋuʋu wò alɔ si tsi tre ɖe eŋu la yi ŋgɔ be nàda asɔ eye nàdzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi.
- Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyigba ake eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi.
- Yi edzi nànɔ afɔwo ɖɔlim, eye nàwɔ kamededea ɖe gbugbɔgawɔ alo ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nèdi la nu.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Afɔkpodzi
- Tsitretsitsi si Da sɔ: Lé tenɔnɔ si da sɔ me ɖe asi le afɔ si le megbe la ŋu. Àte ŋu alé gli alo zikpui aɖe ɖe asi be wòalé ɖe te ne ehiã. Ƒo asa na ŋgɔgbedede alo megbedede akpa, elabena esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Mègawɔ ʋuʋu kabakaba o. Enye vodada si bɔ be woatu afɔa ɖe dzi kaba eye woana wòagadze anyi ake. Ke boŋ ɖu ʋuʋua dzi yi dzi kple anyime siaa be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye be màgaxɔ abi o.
- Dzoxɔxɔ: Do dzo ɣesiaɣi hafi nàdze kamededea gɔme. Esia akpe ɖe ŋuwò nàdzra wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ɖo ɖe dɔa ŋu eye ate ŋu axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Ŋgɔyiyi Vivivi: Dze egɔme kple nya ʋɛ aɖewo gbugbɔgagblɔ eye nàdzii ɖe edzi vivivi abe alesi...
Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Afɔkpodzi KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Afɔkpodzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Butt Kick kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo wu be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta. Ðo ŋku edzi nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Afɔkpodzi?
- Afɔ Ðeka si Le Tsitre Ðe Akɔta Ƒe Afɔkpodzi: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre ɖe tsitrenu eye nètsɔa afɔ ɖeka ƒoa afɔ ɖe megbe le ɣeyiɣi ɖeka me, eye wò susu nɔa dadasɔ kple liƒo ŋu wu.
- Resistance Band Single Leg Butt Kick: Tɔtrɔ sia bia be woazã resistance band ƒo xlã afɔkpodzi alo ata be wòana ŋusẽa nadzi ɖe edzi eye wòana afɔ ƒe lãmekawo nade to wu.
- High Knee Single Leg Butt Kick: Tɔtrɔ sia ƒoa klo kɔkɔ kɔkɔ kple akɔta ƒoƒo nu ƒu, si doa kplamatse wò nuwɔwɔ aduadu eye wòdzia dzitodzitowo ƒe ŋusẽ ɖe edzi.
- Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Afɔkpodzi Kple Abɔ ƒe Asiɖoɖo: Tɔtrɔ sia lɔ alɔ si tsi tre ɖe eŋu la gbɔ ɖoɖo ɖe ŋgɔ ne èle wò akɔta ƒom kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu, be nàƒo wò ŋutilã ƒe akpa si le etame eye nàna nuwɔwɔ aduadu bliboa nanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Afɔkpodzi?
- Aɖuɖɔtoewo, abe Single Leg Butt Kicks ene, wɔa dɔ le afɔ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka, si doa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ɖe ŋgɔ esime wòdoa ŋusẽ afɔkpodzi, afɔti ene, kple akɔta hã.
- Step-Up kamededea kpena ɖe Single Leg Butt Kicks ŋu to ŋkuléle ɖe lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ŋu me - glutes kple hamstrings - gake ewɔa nu ɖe nuto si le eme hã ŋu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple eƒe liƒo bliboa siaa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Afɔkpodzi
- Single Leg Butt Kick ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Plyometric kamededewo
- Butt Kick ƒe kamededewo
- Afɔ Ðeka ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na Plyometrics
- Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Afɔkpodzi ƒe ɖoɖowɔɖiwo
- Plyometric hehexɔxɔ ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Butt Kick kamedede
- Afɔ ɖeka ƒe Plyometric kamededewo
- Butt Kick Plyometric ƒe hehexɔxɔ