Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi
Bent Leg Kickback nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si wɔa dɔ nyuie ŋutɔ si tɔa ŋku gluteus maximus koŋ, si kpena ɖe akɔta kple akɔtaƒuwo ƒe nɔnɔme, woƒe gbeɖiɖi, kple ŋusẽdodo wo ŋu. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le anyime eye wòli ke ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme, dadasɔ, kple kamedefefe ƒe ŋutete bliboa hã nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi
- Esi wò klo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi la, kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba eye wò afɔ naɖo ta dzisasrãa gbɔ.
- De wò akɔtaƒuwo me esi nèle wò afɔ tum ɖo ta dzisasrãa gbɔ, nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta nanɔ dzogoe ene me ɖe anyigba eye màgatsɔ wò akɔta aƒo xlãe o.
- Ðe wò afɔ blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò klo naganɔ anyigba be wòalé tete ɖe enu o.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle afɔkpodzia wɔm la, kpɔ egbɔ be yeʋuʋu le mɔ si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo nu. Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔe ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò glute lãmekawo zazã atsɔ akɔ wò afɔ ɖe dzi ŋu. To mɔ sia dzi la, èɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo sɔ eye nèxea mɔ na abixɔxɔ.
- Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔtaƒoƒo: Vodada si bɔ si amewo wɔna esime wole Bent Leg Kickback wɔm enye akɔta ƒoƒo. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke edea teteɖeanyi si mehiã o ɖe wò akɔta hã dzi. Na wò akɔta nanɔ gbadzaa ɣesiaɣi eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.
- Na Wò Kɔ Nade Akpa O: Vodada bubu si wòle be nàƒo asa nae nye be nàfɔ mo dzi alo aƒo kɔ na wò le kamededea me
Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bent Leg Kickback kamededea vavã. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ƒe taɖodzinu koŋue nye glute lãmekawo. Ke hã, abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be yeaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu alo kpekpeme aɖeke kura o, eye vivivi la, woadzi ɖe edzi ne woƒe dzi dze eme eye ŋusẽ le wo ŋu. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi?
- The Resistance Band Bent Leg Kickback: Tsitretsitsi ƒe ka si wobla ɖe wò afɔkpodziwo ŋu la dea tɔtrɔ sia me be wòagate ɖe edzi le kamededea me.
- The Weighted Bent Leg Kickback: Tɔtrɔ sia naa dumbbell alo afɔkpodzi ƒe kpekpeme kpena ɖe wò ɖoɖowɔɖi ŋu, si wɔnɛ be kamededea ƒe tsitretsitsi kple ŋusẽ dzina ɖe edzi.
- The Stability Ball Bent Leg Kickback: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èzãa stability ball tsɔ doa alɔ wò ŋutilã, si hã xɔa wò core eye wònana wòda sɔ nyuie wu.
- The Cable Machine Bent Leg Kickback: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si wɔnɛ be woate ŋu akpɔ ʋuʋu ƒe didime si dzi wokpɔna wu eye wònɔa te.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi?
- Lunges: Abe Bent Leg Kickbacks ene la, lunges léa ŋku ɖe glutes, quads, kple hamstrings ŋu, si naa kamedede si da sɔ si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple asitɔtrɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete siaa nanyo ɖe edzi.
- Glute Bridge: Kamedede sia kpena ɖe Bent Leg Kickbacks ŋu to menye glutes ɖeɖeko ŋudɔwɔwɔ me o ke boŋ akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo hã ŋu, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme nyo wu eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, si ate ŋu aɖe vi na amesiwo wɔa kickbacks.
Seotud märksõnad Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Bent Leg Kickback kamedede
- Glute ƒe ŋusẽdodo kamededewo
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Ŋusẽdodo akɔta kple Bent Leg Kickback
- Dɔwɔnu aɖeke mele akɔta kamedede o
- Bent Leg Kickback ƒe mɔnu
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta le aƒeme.