Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi

Afɔ Ðeka ƒe Anyigbadzi Nyitsuvifɔfɔ nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si koŋ tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo eye wòdoa ŋusẽ wo, eye wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzela siwo le didim be yewoatu ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime ɖo dzi va ɖo kamedefefewɔla siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi dzi. Afɔ Ðeka ƒe Anyigbadzi Nyitsuvi Kɔkɔewo dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, lãmekawo ƒe ʋuʋu, kple afɔ ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo di be yewoana yewoƒe kamedede nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi

• Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba, nàbɔbɔe ɖe klo dzi ale be wòagaka anyigba o.
• Do wò afɔ si le tsitrenu ƒe afɔkpodzi ɖe dzi blewuu alesi nàte ŋui, nàzi wò afɔ ƒe bɔl dzi eye nàna wò nyitsu ƒe lãmekawo natsi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be nàse wò nyitsu ƒe kekeme.
• Ðe wò afɔkpodzi blewuu trɔ yi anyigba be nàwu rep ɖeka nu. Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi

• Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Ele bɔbɔe be nàƒu du ato kamededea me, gake àkpɔ viɖe geɖe wu ne èwɔe blewu eye nèɖoe koŋ wɔe. Ðe wò afɔkpodzi ɖe anyi vaseɖe atrakpui la te, emegbe nàkɔe ɖe dzi alesi nàte ŋui. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le lãmeka bliboa ŋu.
• Ƒo Asa Na Ŋusẽ Zazã: Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Esia ate ŋu ana woade kame si mewɔa dɔ nyuie o eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò nyitsu ƒe lãmekawo zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi ŋu.
• Dadasɔ: Dadasɔ nye nu vevitɔ le kamedede sia me. Ne kuxi aɖe le fu ɖem na wò la, dze agbagba nàlée ɖe asi

Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ One Leg Floor Calf Raise ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye woate ŋu awɔe le afisiafi. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyui me léle ɖe asi ŋu. Ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi nyagbugbɔgagblɔwo ɖe edzi. Gake anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi?

• Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ Le Afɔɖeɖe Me: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre ɖe atrakpui aɖe dzi eye wò afɔ ɖeka le eƒe goa dzi eye nèkɔa wò afɔkpodzi ɖe dzi kple anyime be nàwɔ dɔ le nyitsu ƒe lãmekaa ŋu.
• Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ Kple Tsitretsitsi ƒe Ka: Tɔtrɔ sia bia be nàxatsa tsitretsiɖeŋu ƒe ka ɖe wò afɔ ƒe bɔl ŋu eye nàlé eƒe nugbɔwo esime nèle nyitsu ƒe kɔkɔe wɔm.
• Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ Kple Dumbbell: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell ɖe afɔ si ŋu nèle dɔ wɔm le ƒe asi me, si ana nàgatsi tre ɖe eŋu geɖe wu esime nèle nyitsuvi kɔkɔa wɔm.
• Afɔ Ðeka ƒe Nyitsu Kɔkɔ le BOSU Bɔl Dzi: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ nyitsu ƒe kɔkɔ ɖe BOSU bɔl dzi, si nana be dadasɔ kple liƒo ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi?

• Seated Calf Raise nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena eƒoa nu tso lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke ŋu (nyiviawo) gake tso anyinɔƒe ƒe nɔnɔme me la, tɔtrɔ sia kpena ɖe ame ŋu be wòaɖe soleus lãmeka, si nye lãmeka sue aɖe le nyitsu me, ɖe vovo eye wòaɖo taɖodzinu nɛ, si naa afɔ te ƒe kamedede si me kɔ wu .
• Jump Rope nye dzitodzito ƒe kamedede si kpena ɖe eŋu si doa viɖe siwo le One Leg Floor Calf Raises ŋu ɖe ŋgɔ to nyitsu ƒe lãmekawo ƒe dzidodo, ablaɖeɖe, kple dzitodzito ƒe lãmesẽ dodo ɖe ŋgɔ me, si wɔe be wònye kamedede gã aɖe na afɔ ƒe akpa si le ete ƒe tsitsi kple eƒe nɔnɔmewɔwɔ bliboa.