Nyitsu si bɔbɔ nɔ anyi ƒe keke

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Nyitsu si bɔbɔ nɔ anyi ƒe keke

Seated Calf Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si wowɔ be wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ le nyiviawo me. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe ɖe woƒe afɔwo dzi, alo amesiame si le nyitsu ƒe vevesese alo eƒe sesẽme tom. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmesẽ bliboa nado.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nyitsu si bɔbɔ nɔ anyi ƒe keke

• Blo klo ɖeka eye nàtsɔ afɔ si wobɔbɔ la ƒe afɔ aɖo afɔ si keke la ƒe ata ƒe eme.
• Do asi ɖe ŋgɔ kple asi eveawo eye nàdze agbagba aka asi afɔ si keke la ƒe afɔbidɛwo ŋu, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàse afɔ si keke la ƒe nyivi ƒe keke.
• Ðe asi le kekea ŋu eye nàgbugbɔ awɔe kple afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Nyitsu si bɔbɔ nɔ anyi ƒe keke

• Towel alo Band Zazã: Tsɔ afɔkpa alo tsitretsiɖeŋuka aɖe ƒo xlã wò afɔ ƒe bɔl la. Ƒo asa na wò afɔbidɛwo léle ɖe asi tẽ elabena esia ate ŋu ahe teteɖeanyi vɛ. He afɔkpa alo kaƒomɔ̃a ɖe ŋuwò esime nèle wò klo dzi dzɔdzɔe. Ele be esia nana wò nyitsu ƒe lãmekawo nakeke blewu.
• Ʋuʋu si dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ahe lãmekawo ƒe tete alo abi vɛ. Ke boŋ kpɔ egbɔ be yele afɔkpa alo kaƒomɔ̃a hem blewuu blewuu ɖo ta ye gbɔ.
• Lée eye nàɖe asi le eŋu: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu. Gbugbɔ wɔ esia zi geɖe. Vodada si bɔ enye be womeléa kekea ɖe asi ɣeyiɣi didi o, alo wolénɛ ɖe asi ɣeyiɣi didi akpa. Wo ame evea siaa ate ŋu ana woakeke wo ɖokui wòawɔ dɔ nyuie o alo woate ŋu axɔ abi.

Nyitsu si bɔbɔ nɔ anyi ƒe keke KKK

Kas algajad saavad teha Nyitsu si bɔbɔ nɔ anyi ƒe keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Calf Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Nɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ. 2. Do asi ɖe ŋgɔ kple asi eveawo eye nàdze agbagba aka asi wò afɔbidɛwo ŋu. Ne màte ŋu aɖo wò afɔbidɛwo gbɔ o la, mègatsi dzi o. Ðeko nàɖo asi afisi nàte ŋui esime nèle wò afɔwo dzi dzɔdzɔe. 3. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyitsu ƒe lãmekawo le kekem. Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene. 4. Gbugbɔ wɔ dɔ sia zi 2-3. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye màgatu ɖokuiwò sesĩe akpa o. Taɖodzinuae nye be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme le ʋuʋum tufafatɔe, ke menye vevesese o. Ne atikewɔwɔ alo abi aɖe le ŋuwò la, anyo ɣesiaɣi be nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe hafi adze kamedede yeye gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Nyitsu si bɔbɔ nɔ anyi ƒe keke?

• Seated Calf Stretch with a Resistance Band: Eƒe tɔtrɔ sia sɔ kple towel stretch, gake èzãa tsitretsitsi ƒe ka ɖe eteƒe. Tsitretsitsi ƒe ka naa teteɖeanyi geɖe wu, si wɔnɛ be woate ŋu akeke ɖe enu wòade to wu.
• Nyitsu Si Nɔ anyi Ðe Afɔɖeɖe Dzi: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe atrakpui aɖe ƒe go kemɛ dzi eye wò afɔkpodziwo nahe ɖe eƒe axadzi. Emegbe ètutua wò afɔkpodziwo ɖe anyi be yeakeke yeƒe nyiviwo.
• Seated Calf Stretch with a Foam Roller: Le tɔtrɔ sia ta la, ènɔa anyi ɖe anyigba eye nèkeke wò afɔwo ɖe enu eye nètsɔa foam roller dana ɖe wò nyiviwo te. Emegbe èmlia wò nyiviwo ɖe foam roller la dzi be nàkeke lãmekaawo ahade wo asi wo ŋu.
• Seated Calf Stretch with Ankle Flexion: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi akeke wò afɔwo ɖe enu ahabɔbɔ

Millised on head täiendavad harjutused Nyitsu si bɔbɔ nɔ anyi ƒe keke?

• Tsitretsitsi ƒe Nyitsuvi Doa Dzi: Kamedede sia doa ŋusẽ nyitsu ƒe lãmekawo. Ne ètrɔ asi le kamedede siwo wotsɔ kekea ame ŋu kple esiwo doa ŋusẽ ame ŋu la, àte ŋu ana wò nyiviwo ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ siaa nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana viɖe siwo le Nyitsu si Wobɔbɔ nɔ anyi ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ me nadzi ɖe edzi.
• Achilles Stretch: Kamedede sia tɔa ŋku Achilles ƒe lãkusi si do ƒome kplikplikpli kple nyitsu ƒe lãmekawo koŋ. Ne èna wò Achilles lãkusia te ŋu trɔna la, àte ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe nyitsu ƒe abixɔxɔ nu eye nàna Seated Calf Stretch ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.