Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede
Single Leg Squat nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ akɔta ƒe akpa eneawo, akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo ŋu, eye wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoado ŋusẽ akpa ɖeka ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu ɖe ŋgɔ. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu akpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ gbɔ, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye nàna kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede
- Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ be wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ, eye nàtrɔ wò kpekpeme ɖe afɔ si le tsitrenu la dzi.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi to wò afɔ si le tsitrenu la bɔbɔ ɖe klo dzi, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò klo nanɔ wò afɔ dzi.
- Yi anyime alesi nàte ŋui esime nèle dadasɔ me, anyo wu vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàna afɔ kemɛa nakeke ɖe ŋgɔwò.
- Tue ɖe megbe va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò kpekpeme nanɔ afɔ si le tsitrenu la dzi, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ kple afɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede
- **Dadasɔ**: Kamedede sia bia be woada asɔ nyuie. Be nàkpe ɖe ŋuwò nàda asɔ la, do wò abɔwo ɖe ŋgɔ na wò esi nèle wò ŋutilã ɖiɖim. Azɔ hã, na wò ŋku nanɔ teƒe aɖe si woɖo ɖi si le ŋgɔwò la ŋu. Ƒo asa na vodada si nye be nànɔ ŋku lém ɖe anyigba alo amiã ŋku, elabena esia ate ŋu ana nàda asɔ.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ele be woawɔ Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖea le blewu eye woakpɔ edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàƒu du ato kamededea me
Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Squat kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be woada asɔ nyuie, ŋusẽ nanɔ wo ŋu, eye woatrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu. Wokafui be nàdze egɔme kple afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu si ŋu wokpena ɖo le afisi nèzãa gli alo zikpui tsɔ kpena ɖe eŋu le. Ne èle ŋusẽ kple dadasɔ tum ɖo la, àte ŋu ayi afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu dzi vivivi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi ade kame eye nàdze egɔme blewu. Aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ŋuti nunyala hã ate ŋu aɖe vi be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede?
- Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma: Le tɔtrɔ sia me la, wodoa afɔ ɖeka ɖe dzi le megbewò le zikpui alo aɖaka dzi esime nèle afɔ evelia dzi.
- Skater Squat: Esia bia be nàɖo afɔ ɖeka ɖe megbe esime nèle squater ɖe evelia dzi, eye nàsrɔ̃ skater sesẽ ƒe ʋuʋu.
- Curtsy Squat: Le tɔtrɔ sia me la, ètsoa afɔ ɖeka ɖe evelia megbe eye nèbɔbɔna ɖe anyi, abe curtsy ene.
- Afɔ Ðeka ƒe Aɖaka Ƒe Kpekpe: Esia bia be nàtsi tre ɖe aɖaka alo zikpui ŋgɔ eye nàbɔbɔ ɖe anyi ɖe afɔ ɖeka dzi vaseɖe esime wò akɔta naka aɖakaa ŋu, emegbe nàgatsi tre ɖe dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede?
- Afɔɖeɖewo hã ate ŋu ana Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi esi woƒe susu nɔa akpa ɖeka ƒe ŋusẽ, liƒo, kple dadasɔ ŋu, abe Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe ene, eyata wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ŋu eye woƒe afɔ ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squats nye kamedede nyui bubu si wɔa ɖeka nyuie kple Single Leg Squats esi wotea gbe ɖe afɔ ɖeka dzi nenema ke le ɣeyiɣi ɖeka me, si kpena ɖe ŋuwò be wò dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple afɔ ɖeka ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, siwo katã nye Single Leg Squats ƒe akpa veviwo.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Single Leg Squat kamedede
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Afɔ ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Afɔ ɖeka ƒe Squat na quads
- Aƒeme kamedede na ata
- Quadriceps ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Afɔ ɖeka ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme squat
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata