Ti kpo Ƒo Ƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ti kpo Ƒo Ƒo
Jump Squat nye kamedede sẽŋu aɖe si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete eye wònaa gbeɖiɖia nɔa eŋu, eye wòɖoa taɖodzinu koŋ na glutes, quads, kple nyitsuwo esime wònaa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ hã nyona ɖe edzi eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Jump Squats ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana kamedefefewo nawɔ dɔ nyuie wu, ana ami ƒe dzodzo nadzi ɖe edzi, eye wòado ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ ɖe ŋgɔ ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ti kpo Ƒo Ƒo
- Dze kamededea gɔme to afɔdzidede edziedzi, klowo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe abe ɖe nèle zikpui dzi kpuie ene.
- Ne ènya ɖo wò akɔta ƒe teƒe si bɔbɔ wu ko la, zã wò afɔwo nàtsɔ awó yi dzi, nàti kpo ayi dzi alesi nàte ŋui.
- Ne èle anyigba ɖiɖim la, ɖu wò ŋutilã dzi be wòatrɔ ayi afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo la me bɔbɔe, eye nàtsɔ wò afɔwo axɔ nusi wògblẽ la.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Ti kpo Ƒo Ƒo
- Nɔnɔme Nyui: Lé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me. Dze egɔme kple wò afɔwo dome didi vaseɖe abɔta, bɔbɔ wò klowo kple akɔta be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu akɔta, emegbe nàti kpo ayi dzi wòatɔ dzoe. Ne èɖi la, kpɔ egbɔ be yewɔe blewuu eye nàyi akɔtadzesi si kplɔe ɖo la me tẽ. Na wò akɔta nanɔ dzi eye nànɔ dzɔdzɔe, eye mègana wò klowo nado ɖe eme o.
- Dzra Wò Aɖiɖi Dzi: Vodada si bɔ enye be nàɖiɖi sesĩe ɖe wò afɔwo dzi, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Taɖodzinu ɣesiaɣi be yeaɖi blewuu eye nànɔ anyi kpoo, eye nàxɔ ŋusẽ si wòdze to wò afɔwo dzi. Ele be wò klowo nabɔbɔ vie ne èɖi.
- Zã Wò Abɔwo: Wò abɔwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ geɖe wu eye nàda asɔ. Esi nèle ƒuƒum
Ti kpo Ƒo Ƒo KKK
Kas algajad saavad teha Ti kpo Ƒo Ƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Jump Squat kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple afɔdzidede veviwo be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu. Ne wonya ɖe dzi ɖi le afɔdzidede veviwo me ko la, woate ŋu atsɔ titri la akpe ɖe eŋu hena kuxi bubu. Ele vevie be woaɖo to woƒe ŋutilã eye màgatu wo sesĩe akpa be woagaxɔ abi o. Ne lãmesẽkuxi aɖe le wo ŋu la, ele be woakpɔ ɖɔkta alo kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Ti kpo Ƒo Ƒo?
- Squat Box Jump bia be woawɔ squat eye emegbe woati kpo ayi aɖaka alo nuƒolanɔƒe, si ana kamededea nasẽ ɖe edzi.
- Weighted Jump Squat la lɔ dumbbell alo kettlebell léle ɖe asi le ʋuʋu me be wòana tsitretsitsi nadzi ɖe edzi eye ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
- Single-Leg Jump Squat la léa fɔ ɖe afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi.
- Broad Jump Squat nye tɔtrɔ si me nèti kpo yi ŋgɔ le esi teƒe be nàti kpo ayi dzi, eye nèwɔa dɔ tso wò titri ƒe ŋusẽ si le tsia dzi ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Ti kpo Ƒo Ƒo?
- Burpees nye kamedede gã bubu si kpena ɖe Jump Squats ŋu, elabena wotsɔa squatting ʋuʋu dea eme gake ewɔa nu ɖe ametia ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le eme hã ŋu, si wɔe be wònyea kamedede si me ametia katã le si naa ŋusẽ kple dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ siaa nyona ɖe edzi.
- Box Jumps, abe Jump Squats ene, nye plyometric kamedede si kpena ɖe ame ŋu be bɔmb ƒe ŋusẽ kple ablaɖeɖe nyona ɖe edzi, gake wotsɔa nu aɖe hã kpena ɖe eŋu be woawɔ nu pɛpɛpɛ eye woaɖu wo dzi, si ate ŋu ana kamedefefewo ƒe dɔwɔwɔ kple dɔwɔwɔ ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Ti kpo Ƒo Ƒo
- Jump Squat ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ata
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Jump Squat
- Jump Squat na afɔ ƒe lãmekawo
- Aƒeme kamedede na ata
- Quadriceps kamedede siwo me dɔwɔnu aɖeke mele o
- Jump Squat ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Akɔta kple Quadriceps ƒe kamedede