Atrakpui si Yi Dziƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Atrakpui si Yi Dziƒo
Stair Up nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si naa lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖe geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye dzitodzito ƒe lãmesẽ si nyona ɖe edzi, afɔ ƒe ŋusẽ si dzina ɖe edzi, kple dadasɔ si nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzela siwo le didim be yewoade kamedede geɖe yewoƒe dɔwɔnawo me dzi, va ɖo kamedefefewɔla bibi siwo le didim be yewoatsɔ nu vovovowo akpe ɖe yewoƒe kamedede ŋu dzi. Amewo ate ŋu atiae be yewoawɔ kamedede sia elabena woate ŋu atsɔe ade gbesiagbegbenɔnɔ me bɔbɔe, mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o, eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe ame ŋutɔ ƒe kamedede ƒe taɖodzinuwo kple ŋutetewo nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Atrakpui si Yi Dziƒo
- Tsɔ wò ɖusifɔ yi atrakpui gbãtɔa dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔ bliboa le atrakpui la dzi eye mèle xɔxlɔ̃m le eƒe goa dzi o.
- Tsɔ wò ɖusifɔ ƒoe dzoe, eye nàhe wò miasifɔ ayi dzi be wòawɔ ɖeka kplii le atrakpui ma ke dzi.
- Gbugbɔ wɔ esia, eye nànɔ atrakpui la dzi yim madzudzɔmadzudzɔe, atrakpui ɖeka ɖesiaɖe.
- Ne ènya ɖo etame ko la, trɔ ɖe eŋu nyuie eye nàgatrɔ ayi anyime be nàwu enu gbugbɔgawɔ ɖeka nu.
Nõuanded sooritamiseks Atrakpui si Yi Dziƒo
- **Zã Wò Afɔ Bliboa:** Kpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe afɔ bliboa tsɔ afɔ ɖe atrakpui bliboa dzi, ke menye wò afɔ ƒe bɔlwo ɖeɖeko o. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò akɔta kple akɔtaƒuwo nyuie wu eye wòaɖe afɔku si le eme be nàdze anyi alo akli nu dzi akpɔtɔ.
- **Engage Your Core:** Abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, engage your core le vevie ŋutɔ ne èle atrakpui liam. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ, wòanɔ te nyuie wu, eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- **Ƒo asa na Afɔɖeɖewo Dzi Ðuɖu:** Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖee nye afɔɖeɖewo tsotso. Togbɔ be adze abe mɔ nyui aɖe si dzi woato ana kamededea nasẽ ɖe edzi ene hã la, ate ŋu ana abixɔxɔ ƒe afɔkua hã nadzi ɖe edzi. Enye
Atrakpui si Yi Dziƒo KKK
Kas algajad saavad teha Atrakpui si Yi Dziƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Stair Up kamededea godoo. Enye dzitodzito ƒe kamedede bɔbɔe gake wòwɔa dɔ nyuie si kpena ɖe afɔ ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ ŋu wònyona ɖe edzi. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi atrakpuiawo ƒe zɔzɔ kple woƒe xexlẽme ɖe edzi vivivi ne wò kamedede le nyonyom ɖe edzi. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be nɔnɔme si sɔ eye wòle dedie be nàƒo asa na abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Atrakpui si Yi Dziƒo?
- Step Up nye Stair Up ƒe tɔtrɔ bubu, si bia be woaɖe afɔ ɖe nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi afɔ ɖeka ɖeka.
- Atrakpui lialia nye Atrakpui Dzi ƒe akpa si sesẽ wu, si bia be ŋusẽ nanɔ abɔ kple afɔ siaa ŋu.
- Incline Walk Up nye Stair Up ƒe tɔtrɔ si bɔbɔ wu, si sɔ na gɔmedzelawo alo amesiwo ƒe kamedede le bɔbɔe wu.
- Atrakpui si woyɔna be Spiral Staircase Up la tsɔa tɔtrɔ aɖe kpena ɖe Stair Up la ŋu, si lɔa ʋuʋu si le gota ne èle to yim.
Millised on head täiendavad harjutused Atrakpui si Yi Dziƒo?
- Afɔɖeɖe ƒe Aerobics: Kamedede sia kpena ɖe Stair Up ŋu elabena ebia afɔɖeɖe yi dzi kple anyime hã, si nana dzitodzitowo ƒe lãmesẽ, ŋutilã ƒe ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi, kple dadasɔ nyona ɖe edzi, abe Stair Up kamededewo ene.
- Nyitsuwo ƒe Dzidziɖedzi: Nyitsuwo ƒe Dzidziɖedzi ɖea vi elabena woƒe susu nɔa afɔ ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, vevietɔ nyitsuwo, siwo wozãna vevie le Stair Up kamededewo me, si wɔnɛ be afɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Atrakpui si Yi Dziƒo
- Atrakpui ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Quadriceps atrakpui ƒe kamededewo
- Thigh toning atrakpui ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe kamededewo
- Atrakpui lialia hena afɔ ƒe ŋusẽ
- Atrakpui ƒe kamedede na ata
- Quadriceps ŋusẽdodo atrakpui ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede hena ata ƒe toning
- Atrakpui dzi kamededewo na quads
- Atrakpuiwo lialia hena afɔ ƒe lãmekawo