Nɔ anyi

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Nɔ anyi

"Nɔ anyi" ƒe kamededea nye hehenana ƒe sedede vevi aɖe si wozãna koŋ na avuwo, si fiaa amehehe, toɖoɖo, kple susu tsɔtsɔ ɖe nu ŋu wo. Enyo ŋutɔ na aƒemelãwo tɔ, hehenalawo, kple avuwo ŋutɔ gɔ̃ hã, si kpena ɖe ame ŋu be ƒomedodo si me bubu le nanɔ aƒemelãa kple edzikpɔla dome. Amewo tia kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa avu la ƒe nuwɔna nyona ɖe edzi ko o, ke enaa wokpɔa egbɔ be wole dedie hã, vevietɔ le dutoƒo teƒewo alo le nɔnɔme tɔxɛ siwo me wòhiã be woaɖe dzi ɖi le me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nɔ anyi

• Ðo wò afɔwo ɖe anyigba gbadzaa, wo dome didi abe abɔta ene, eye nàtsɔ wò asiwo aɖo wò klowo alo ata dzi.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi, nàbɔbɔ ɖe akɔta kple klowo, vaseɖe esime nànɔ anyi ɖe tsitrenu eye wò akɔta le dzɔdzɔe eye abɔta naɖe dzi ɖi.
• Na wò afɔwo nanɔ anyigba sesĩe, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo mekeke to wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàgafɔ blewuu atrɔ ayi tsitrenu, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàzã wò afɔwo atsɔ akɔ wò ɖe dzi. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena reps agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Nɔ anyi

• Zã Wò Nu Vevitɔ: Vodada bubu si bɔ enye kɔ alo abɔwo zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi, tsɔ wu be nàƒo wò nu vevi la nu ƒu. Be nàƒo asa na esia la, tsɔ wò abɔwo ƒo ɖe wò akɔta alo da wo ɖe ta megbe evɔ màhe wò kɔ o. Lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã ŋu be nàkɔ wò tame le anyigba.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to sit-ups me. Kamededea wɔwɔ kabakaba akpa ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya! Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle ekɔm. Gbɔgbɔ si mesɔ o ate ŋu ana wò ŋutilã nate ɖeɖi ame ŋu madzemadzee eye wòaɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ

Nɔ anyi KKK

Kas algajad saavad teha Nɔ anyi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ anyinɔƒe kamededea godoo. Enye kamedede vevi aɖe si wozãna zi geɖe le yoga, pilates, alo kamedede ƒe ɖoɖo siwo bɔ me. Ebia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàdo wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽ, eye emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu atsɔ akeke wò akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le anyime. Ele vevie be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye màgatu sesĩe akpa o - asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ava le ɣeyiɣi aɖe megbe. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve la, ele be nàdzudzɔ enumake eye nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Nɔ anyi?

• Taflatse, na wò dzi nadze eme.
• Taflatse, gbɔ ɖe eme vie.
• Miɖe kuku mianɔ anyi kpoo.
• Tsɔ ɖokuiwò tu ʋua dɔmenyotɔe.

Millised on head täiendavad harjutused Nɔ anyi?

• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ: Russiatɔwo ƒe ʋuʋudedi wɔa dɔ na lãmeka siwo le tsia dzi, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua wo dzi zi geɖe ne wole anyinɔƒe. Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ bliboa kple ƒodo ƒe akpa ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be anyinɔƒe nɔnɔ ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo dzina ɖe edzi.
• Afɔ Kɔkɔ: Afɔdodo kpena ɖe anyinɔƒe ƒe lãmekawo ŋu to ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, siwo ŋudɔwɔwɔ ate ŋu asesẽ wu le anyinɔƒe nɔnɔ me. Ne èwɔ dɔ le abs si le ete la, àte ŋu aɖo kamedede vevi si da sɔ wu gbɔ.