Afɔbidɛ Flexor Kple Afɔ Everter Keke

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔbidɛ Flexor Kple Afɔ Everter Keke

Seated Toe Flexor and Foot Everter Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana afɔwo kple afɔ ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu, si ate ŋu akpe ɖe afɔ ƒe vevesese dzi ɖeɖe kpɔtɔ eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo nɔa woƒe afɔwo dzi ɣeyiɣi didi, kamedefefewɔlawo, alo amesiwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le afɔ alo afɔ te me. Kamedede sia nye tiatia nyui aɖe na amesiame si le didim be yeana yeƒe dadasɔ, ʋuʋu, kple afɔ ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi, evɔ wòate ŋu akpe ɖe kamedefefewo ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu hã ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔbidɛ Flexor Kple Afɔ Everter Keke

• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba eye nàkekee ɖe ŋgɔ na wò, eye nàna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe.
• Tsɔ wò afɔbidɛwo ƒo ɖe wò afɔkpodzi gbɔ, emegbe nàfia wo ɖa le ŋuwò, eye nàgbugbɔ afɔɖeɖe sia awɔ zi geɖe be nàkeke afɔbidɛa ƒe lãmeka siwo le ƒoƒom la ɖe enu.
• Ne èbɔbɔ wò afɔbidɛwo hefia asi wo vɔ la, trɔ wò afɔ ɖe gaƒoɖokui ƒe mɔ nu be nàkeke afɔdzidemɔ̃awo, emegbe nàgbugbɔe awɔ le mɔ si tsi tre ɖe gaƒoɖokui ŋu.
• Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyigba eye nàgbugbɔ awɔ esia kple wò miasi.

Nõuanded sooritamiseks Afɔbidɛ Flexor Kple Afɔ Everter Keke

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ bɔbɔ wò afɔbidɛwo blewuu eye nàtrɔ wò afɔ ɖe eme kple egodo. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna ana nàkpɔ egbɔ be yele lãmeka siwo sɔ la ŋu bum nyuie eye màhe teteɖeanyi si mesɔ o vɛ o.
• Kekeɖenudɔwɔwɔ Madzudzɔmadzudzɔe: Mègawɔ kaba akekee o. Lé nɔnɔme ɖesiaɖe me ɖe asi sɛkɛnd 10-30 ya teti. Esia naa ɣeyiɣi wò lãmekawo be woaɖe dzi ɖi ahadidi, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu le ɣeyiɣi aɖe megbe.
• Vivivi ƒe Sesẽme: Mègazi wò afɔ dzi be wòakeke ne ese le eɖokui me be yemele dedie o alo ele veve sem o. Dze egɔme kple kekeme fafɛ eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Kekeɖenudɔwɔwɔ fũ ate ŋu ana ame naxɔ abi.
• Nuwɔna Edziedzi: Be nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake la, wɔ kekeɖenudɔ sia edziedzi.

Afɔbidɛ Flexor Kple Afɔ Everter Keke KKK

Kas algajad saavad teha Afɔbidɛ Flexor Kple Afɔ Everter Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch kamededea. Kamedede sia le bɔbɔe ŋutɔ eye mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o. Woate ŋu awɔe le afisiafi, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na gɔmedzelawo. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Nɔ zikpui dzi eye wò afɔwo nadze anyigba. 2. Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba eye nàkeke wò afɔbidɛwo kple afɔ ɖe dzi alesi nàte ŋui, lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo. 3. Azɔ, dze agbagba nàfia wò afɔbidɛwo ayi gota (adzɔge tso afɔ kemɛa gbɔ), lé wo ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo. 4. Mlɔeba la, fia asi wò afɔbidɛwo ɖe eme (ɖo ta afɔ kemɛa gbɔ), lé wo ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo. 5. Gbugbɔ ʋuʋu siawo kple wò miasi. 6. Wɔ kamedede sia hena afɔ ɖesiaɖe gbugbɔgawɔ zi 10-15. Ðo ŋku edzi be ne èse veve aɖe le kamededea me la, dzudzɔ enumake. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem

Millised on tavalised variatsioonid Afɔbidɛ Flexor Kple Afɔ Everter Keke?

• Wowɔa Seated Towel Stretch to anyinɔƒe ɖe anyigba kple wò afɔwo keke, afɔkpa dada ɖe wò afɔbidɛwo ŋu, kple afɔkpaa hehe blewuu ɖe ŋuwò be nàkeke wò afɔbidɛ ƒe flexors kple afɔbidɛ ƒe ʋuʋudediwo.
• Seated Ankle Roll Stretch bia be nànɔ zikpui dzi ahaʋuʋu wò afɔkpodzi ɖe gaƒoɖokui ƒe mɔ nu kple esi tsi tre ɖe gaƒoɖokui ŋu, si hã tɔa ŋku afɔbidɛ ƒe flexor kple afɔkpodzi ƒe lãmekawo.
• Heel Cord Stretch nye tɔtrɔ bubu si me nètsia tre ɖe gli ŋu eye nètsɔa afɔ ɖeka yia ŋgɔ eye evelia kekea megbe, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ be yeakeke megbefɔ ƒe afɔbidɛ ƒe afɔbidɛ ƒe flexor kple foot everter lãmekawo.
• Seated Band Stretch bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu, nàxatsa tsitretsiɖeŋu ka aɖe ɖe wò afɔbidɛwo ŋu, eye nàhe ka blewuu ɖe ŋuwò be nàkeke wò afɔbidɛ ƒe ʋuʋu

Millised on head täiendavad harjutused Afɔbidɛ Flexor Kple Afɔ Everter Keke?

• Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ŋutiwo: Afɔkpodzi ƒe nutomewo kpena ɖe Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch ŋu esi wodoa afɔkpa ƒe ƒunukpeƒea ƒe asitɔtrɔ kple ʋuʋu ƒe didime ɖe ŋgɔ, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo dzrana ɖo ɖe kekea ŋu eye wònaa afɔ ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.
• Afɔ Kɔkɔe Siwo Wobɔbɔ nɔ anyi: Afɔfɔfɔ siwo le anyinɔƒe kpena ɖe Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch ŋu to ŋusẽdodo akɔta ƒe afɔti ene kple akɔta ƒe afɔtiwo me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be afɔ nasɔ nyuie le kekemea me eye wòana ame ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.