Tibial Stretch Kple Klo si Wobɔbɔ Afã

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tibial Stretch Kple Klo si Wobɔbɔ Afã

Tibial Stretch With Semi Flexed Knee nye kamedede si woɖo taɖodzinu na koŋ be wòana afɔ si le ete la nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ eŋu, vevietɔ le lãmeka siwo ƒo xlã kloa kple tibialis anterior me. Eɖea vi ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso afɔ ƒe abi alo amekoko me, elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nutsitsi, hayahaya, kple dɔwɔwɔ bliboa ƒe nyonyome me. Ame aɖe adi be yeade kamedede sia woƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòaɖe klo ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, ana ʋuʋu nanyo ɖe edzi, eye wòana dadasɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tibial Stretch Kple Klo si Wobɔbɔ Afã

• Eyome, bɔbɔ afɔ si nèdi be yeakeke la ƒe klo vie, nàkpɔ egbɔ be ebɔbɔ afã kple afã le kamededea katã me.
• Emegbe, bɔbɔ blewuu tso wò akɔta yi ŋgɔ, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàtsɔ wò asiwo aɖo wò afɔbidɛwo gbɔ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-30, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe klo si ƒo afã kple afã la ƒe megbe kple afɔkpodzi ƒe akpaa keke.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ kamededea awɔ kple afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Tibial Stretch Kple Klo si Wobɔbɔ Afã

• Amewuwu Nyuie: Do asi ɖe wò afɔ si le afɔ dzɔdzɔe la ŋu kple asi eveawo. Ne màte ŋu aɖo wò afɔ gbɔ o la, zã tsitretsitsi ƒe ka alo afɔkpa ƒo xlã wò afɔ nàtsɔ akpe ɖe ŋuwò. He wò afɔ blewuu ɖo ta wò ŋutilã gbɔ, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò klo nabɔbɔ afã kple afã. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo ƒoƒo ɖe anyi elabena ate ŋu ana nàxɔ abi eye makeke tibialis anterior muscle la nyuie o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele be woawɔ kekea blewu eye woawɔe le mɔ si dzi woaɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu elabena ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo avuvu wo. Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 15-30, emegbe nàɖe asi le eŋu blewu.
• Gbɔgbɔ Edziedzi: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya edziedzi

Tibial Stretch Kple Klo si Wobɔbɔ Afã KKK

Kas algajad saavad teha Tibial Stretch Kple Klo si Wobɔbɔ Afã?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Tibial Stretch With Semi Flexed Knee kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be ele be woaɖɔ ŋu ɖo le kamedede yeye ɖesiaɖe ŋu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple keke blewu eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Woɖo aɖaŋu hã be mɔfiala alo hehenala bibi aɖe nanɔ asiwò be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie be woagaxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid Tibial Stretch Kple Klo si Wobɔbɔ Afã?

• Tɔtrɔ bubue nye Standing Tibial Stretch with Semi Flexed Knee, afisi nètsia tre ɖo hetsɔa wò afɔ ɖoa ​​teƒe si wodo ɖe dzi, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ be yeakeke wò afɔkpodzi ƒe lãmekawo ɖe enu.
• Àte ŋu awɔ Lying Down Tibial Stretch kple Semi Flexed Knee hã, afisi nàmlɔ ɖe wò akɔta, atsɔ wò klo aɖo wò akɔta, eye emegbe nàhe wò afɔ blewuu ɖe ŋuwò.
• Gli Tibial Stretch kple Semi Flexed Knee nye mɔnu bubu, afisi nètsi tre dze ŋgɔ gli eye wò klo semi flexed, emegbe nàbɔbɔ ɖe gli la me hena kekeɖenu.
• Mlɔeba la, àte ŋu ate Partner-Assisted Tibial Stretch with Semi Flexed Knee kpɔ, afisi zɔhɛ aɖe atutu wò afɔ blewuu ɖo ta wò ŋutilã gbɔ esime nèmlɔ anyi ɖe wò akɔta eye wò klo le akpa aɖe ƒom

Millised on head täiendavad harjutused Tibial Stretch Kple Klo si Wobɔbɔ Afã?

• Squats: Squats nye ʋuʋu si me lãmeka gbogbo aɖewo le le ŋutilã ƒe akpa si le ete, siwo dome tibialis anterior hã le. Ne wodo ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete bliboa la, afɔdzidede ate ŋu ana afɔkpodzi ƒe kekeme nawɔ dɔ nyuie wu kple klo si wobɔbɔ afã kple afã eye wòana afɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
• Akɔta ƒe ƒoƒo: Afɔdzi ƒe ƒoƒo tɔa ŋku lãmeka siwo le ata ƒe megbe, si ate ŋu akpe ɖe afɔkpodzi ƒe keke ŋu to lãmeka siwo da sɔ ƒe tsitsi le afɔawo me dodo ɖe ŋgɔ me. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le dɔwɔna siwo bia be ame ƒe akpa si le ete sesĩe eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu la me.