Afɔkpodzi Flexor Kple Afɔ Inverter Keke

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔkpodzi Flexor Kple Afɔ Inverter Keke

Plantar Flexor kple Foot Inverter Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, ado ŋusẽ afɔ ƒe lãmekawo, eye wòana afɔ ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso afɔ alo afɔkpodzi ƒe abixɔxɔ me, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe dadasɔ kple ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Kekeɖenudɔ sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be afɔ kple afɔkpodzi ƒe vevesese dzi naɖe akpɔtɔ, aɖe abixɔxɔ le etsɔme ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana kamedefefewo nawɔ dɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔkpodzi Flexor Kple Afɔ Inverter Keke

• Xatsa tsitretsiɖeŋuka alo afɔkpa ɖe wò afɔ tame, eye nàlé eƒe nugbɔwo ɖe asi eveawo me.
• He ka alo afɔkpaa ɖe megbe blewuu, nàbɔbɔ wò afɔ ɖe wò ŋutilã ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ kple nyivi ƒe gɔme keke.
• Azɔ, trɔ wò afɔ ɖe eme ɖo ta afɔ kemɛa gbɔ, eye nàna ka alo afɔkpaa nasẽ be wòakeke afɔdzidemɔ̃awo.
• Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu eye nàgbugbɔe awɔ kple afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Afɔkpodzi Flexor Kple Afɔ Inverter Keke

• Ðoƒe Nyuitɔ: Le kekeme sia gome la, ele be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàdo wò afɔwo ɖe ŋgɔ. Bli wò ɖusi klo eye nàtsɔ ɖusifɔa aɖo wò miame klo ƒe gota. Zã wò miasi nàtsɔ ahe wò ɖusifɔ blewuu ɖo ta wò miame abɔta, eye nàna wò ɖusi klo nanɔ teƒe ɖeka. Vodada si wòle be woaƒo asa na le afisiae nye hehe sesĩe akpa alo zi edzi be woakekee, si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
• Lé Ðe Ðokuiwò Ŋu: Ne èle kekeɖenudɔ sia wɔm la, kpɔ egbɔ be yekpɔ ŋusẽ ɖe edzi ɣesiaɣi. Mègana wò afɔ naɖu ʋuʋua dzi o; ele be wòe nakpɔ ŋusẽ ɖe alesi gbegbe wò afɔ atrɔe dzi. Vodada si bɔ enye be woaƒu du ato mɔa dzi, gake ele vevie

Afɔkpodzi Flexor Kple Afɔ Inverter Keke KKK

Kas algajad saavad teha Afɔkpodzi Flexor Kple Afɔ Inverter Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Plantar Flexor kple Foot Inverter Stretch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewuu eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Afɔɖeɖe siwo nàwɔ atsɔ awɔ kamedede siae nye esi: 1. Nɔ anyi ɖe anyigba eye nàdo wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽ. 2. Bli wò ɖusi klo eye nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo wò miame klo ƒe gota. 3. Zã wò ɖusibɔ nàtsɔ ahe wò ɖusifɔ blewuu ayi wò miame abɔta, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ɖusifɔ kple afɔ ƒe gota keke. 4. Lée ɖe asi sɛkɛnd 15-30, emegbe nàɖe asi le eŋu. 5. Gbugbɔ wɔe le akpa kemɛ. Ðo ŋku edzi be ele vevie ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi akeke eye màtutu keke aɖe ɖe enu wòase veve gbeɖe o. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o alo ne esɔ na wò la, anyo wu be nàbia kamededeŋutinunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔkpodzi Flexor Kple Afɔ Inverter Keke?

• Gli si Le Tsitrenu ƒe Nyitsu ƒe Keke: Le gɔmeɖeɖe sia gome la, ètsia tre ɖe gli ŋu eye nètsɔa afɔ ɖeka yia ŋgɔ eye evelia kekea ɖe megbe, emegbe nèbɔbɔna ɖe gli la me esime nèle wò megbefɔti si le anyigba, si kekea nyivi kple megbefɔ ƒe afɔ ɖe enu.
• Avũ ƒe Kekeɖenudɔ si Yi Anyi: Menye ɖeko yoga ƒe nɔnɔme sia kekea ŋutilã bliboa ko o, ke eɖoa taɖodzinu na nyiviawo kple afɔkpodziwo hã koŋ. Èdzea egɔme tso afɔ eneawo katã dzi eye emegbe nèkɔa wò akɔta ɖe dzi ɖoa ta dzisasrãa gbɔ, eye nètua wò afɔkpodziwo ɖe anyi ɖoa ta anyigba.
• Afɔɖeɖea ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe atrakpui dzi eye wò afɔkpodziwo nahe ɖe eƒe goa dzi, emegbe nàɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi blewu le afɔɖeɖea ƒe kɔkɔme te be nàkeke wò nyitsua

Millised on head täiendavad harjutused Afɔkpodzi Flexor Kple Afɔ Inverter Keke?

• Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ŋutiwo: Kamedede sia nana afɔkpodzi ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le bliboa me nyona ɖe edzi, si kpena ɖe Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋu kple Afɔdzidela ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu to dɔwɔwɔ le ƒunukpeƒe ɖeka ma ke ŋu kple eƒe ʋuʋu ƒe didime dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
• Seated Shin Strengthener: Kamedede sia tɔa ŋku anterior tibialis, si nye lãmeka si tsi tre ɖe afɔkpodzi ƒe flexors kple inverters ƒe dɔwɔwɔ ŋu. To ŋusẽdodo lãmeka sia me la, ena lãmeka ƒe hatsotso siwo le afɔ si le ete la da sɔ, si kpena ɖe Plantar Flexor kple Foot Inverter Stretch ŋu.