Afɔkpodzi ƒe Drops

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔkpodzi ƒe Drops

Heel Drops nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si wowɔ be wòado ŋusẽ wò nyitsu ƒe lãmekawo eye wòana afɔkpodzi nali ke nyuie wu, si wɔe be wòsɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ na amesiwo le hayahayam tso afɔ alo afɔkpodzi ƒe abixɔxɔ me, elabena ekpena ɖe ame ŋu le gbugbɔgaɖɔɖo me to lãmekawo ƒe tsitsi kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dodo ɖe ŋgɔ me. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia Afɔkpodzi ƒe Drops elabena menye ɖeko wokpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nutsitsi me ko o, ke ewɔa akpa aɖe hã be woawɔ dɔ nyuie wu le kamedede vovovowo me to dzidodo kple ŋusẽ si nyona ɖe edzi le abɔ kple afɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔkpodzi ƒe Drops

• Do wò afɔkpodziwo ɖe dzi blewuu alesi nàte ŋui, nànɔ tsitre ɖe wò afɔbidɛwo dzi eye nàna wò nyitsu ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be wò nyiviwo nakeke ɖe enu wòade edeƒe.
• Emegbe, ɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi blewuu ɖe afɔɖeɖea ƒe seƒe, eye nàse alesi wò nyitsu ƒe lãmekawo keke.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Afɔkpodzi ƒe Drops

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle afɔkpodzi ƒe ʋuʋu wɔm la, ɖiɖi wò afɔkpodziwo blewuu eye nànɔ mɔ si dzi nàɖu nu. Nu vevitɔe nye be nàzã wò nyitsu ƒe lãmekawo atsɔ akpɔ ɖiɖi dzi, ke menye nuheŋusẽ o. Vodada si bɔ enye afɔkpodzia ɖiɖi kabakaba akpa, si ate ŋu ana Achilles ƒe lãkusia nate ɖe edzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Taɖoe be yeaɖo ʋuʋu blibo gbɔ le afɔkpodzi ƒe gege ɖe anyi ɖesiaɖe me. Esia fia be nàɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi alesi nàte ŋui le afɔɖeɖea te. Vodada si bɔ enye afɔkpodzia ƒe akpa aɖe ko ɖiɖi, si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna.
• Lé Nɔnɔme Dzɔdzɔe me Ðe asi: Na wò ŋutilã nanɔ tsitrenu eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Ƒo asa na ŋgɔgbe alo megbedede elabena esia ate ŋu ade teteɖeanyi si mehiã o ɖe wò akɔta eye wòaɖe...

Afɔkpodzi ƒe Drops KKK

Kas algajad saavad teha Afɔkpodzi ƒe Drops?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Heel Drops ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ nyitsu ƒe lãmekawo eye wòdaa asɔ nyuie wu. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Ne nɔnɔme alo nusiwo ŋu nètsi dzi ɖo do ŋgɔ la, anyo ɣesiaɣi be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ƒe hehenala hafi adze kamedede yeye gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔkpodzi ƒe Drops?

• Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbell alo kpekpeme ƒe agba esime nèle kamededea wɔm be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi.
• BOSU Ball Heel Drops: Heel drops wɔwɔ ɖe BOSU bɔl dzi ate ŋu atsɔ kuxi bubu akpe ɖe wò dadasɔ kple liƒo ŋu.
• Afɔkpodzi ƒe Tsitretsitsi: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea le anyigba si dzi woaɖiɖi ɖo dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be kamededea nasẽ ɖe edzi.
• Afɔkpodzi ƒe Titri: Esia nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le wu si me nèti kpo yi dzi tso teƒe si nèkɔ hafi tsɔ wò afɔkpodziwo ɖiɖi ɖe anyi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi ŋusẽ kple wowó ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔkpodzi ƒe Drops?

• Afɔkpodzi ƒe ʋuʋu: Afɔkpodzi ƒe ʋuʋu ate ŋu akpe ɖe afɔkpodzi ƒe ɖiɖi ŋu esi wole dɔ wɔm le ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ŋu, nyiviawo hã le eme, eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana afɔkpodzi ƒe ƒuƒu nawɔ dɔ nyuie wu.
• Afɔbidɛwo ƒe Azɔlizɔzɔ: Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso ma ke si nye afɔkpodzi ƒe ɖiɖi, nyitsuwo, gake tso go bubu me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be lãmeka siawo kame bliboe eye wònaa afɔkpodzi ƒe ɖiɖi ƒe viɖewo dzina ɖe edzi.